Все мы хотим оставаться молодыми как можно дольше — сияющая кожа, упругость, отсутствие морщин. Но мало кто задумывается, что главные враги молодости — не только возраст и солнце, но и то, что мы кладём на тарелку каждый день.
Мне об этом когда-то сказала врач-нутрициолог:
«Хочешь сохранить молодость? Сначала убери то, что её разрушает.»
С тех пор я стала внимательнее относиться к своему питанию — и кожа, волосы, ногти начали благодарить меня за это 😊. В этой статье — список продуктов, которые категорически нельзя есть, если вы хотите сохранить молодость. Плюс я поделюсь тем, что помогает компенсировать вред.
1. Сахар — враг номер один 🍭
Сахар запускает процесс гликации — когда сахар «склеивает» молекулы коллагена. Из-за этого кожа становится менее эластичной, быстрее появляются морщины, лицо теряет упругость.
Плюс сахар повышает уровень инсулина, что провоцирует воспаления в организме, а это = ускоренное старение.
📌 Чем заменить:
- ягоды, сухофрукты в умеренных количествах;
- паста из фиников;
- немного мёда.
2. Переработанное мясо — колбасы, сосиски, бекон 🥓
В них много соли, консервантов и нитратов, которые провоцируют воспаления и ускоряют старение клеток. Такие продукты также увеличивают риск развития хронических заболеваний.
📌 Чем заменить:
- отварная или запечённая курица, индейка;
- рыба, богатая омега-3;
- бобовые.
3. Трансжиры — маргарин, фастфуд, чипсы 🍟
Трансжиры провоцируют воспалительные процессы, нарушают обмен веществ, ухудшают состояние сосудов и кожи.
📌 Чем заменить:
- оливковое масло;
- авокадо;
- орехи и семена.
4. Алкоголь 🍷
Алкоголь обезвоживает организм и кожу. Из-за этого кожа становится сухой, тусклой, появляются мелкие морщины.
Алкоголь также разрушает витамин C — а без него коллаген не вырабатывается.
📌 Чем заменить:
- вода с лимоном и мятой;
- травяной чай;
- коктейли из ягод и воды.
5. Белая мука и выпечка 🥐
Продукты из белой муки провоцируют резкие скачки сахара в крови, что опять же ускоряет процесс гликации. Плюс такие продукты вызывают воспаления в организме.
📌 Чем заменить:
- цельнозерновой хлеб;
- овсянка;
- киноа, гречка.
✅ А что тогда есть, чтобы быть моложе?
- жирная рыба (лосось, скумбрия) — источник омега-3;
- ягоды — антиоксиданты;
- орехи — витамин E и жирные кислоты;
- зелёные овощи — витамин C и клетчатка;
- вода — увлажнение кожи.
Мой главный лайфхак — пить морской коллаген 🧬✨
После 30 лет выработка коллагена снижается, поэтому важно восполнять его извне. Я пью морской коллаген курсами — и кожа становится плотнее, морщин меньше, волосы крепче. Это мой любимый бьюти-ритуал!
❓ А что вы уже исключили из рациона ради молодости?
- 🍭 Сахар и сладости
- 🍟 Фастфуд и чипсы
- 🍷 Алкоголь
- 🥐 Муку и выпечку
- 🤷 Пока ничего, но хочу начать
Пишите в комментариях — что у вас получилось, а от чего трудно отказаться? 😉
❤️ Вывод
Хотите дольше оставаться молодыми? Уберите из рациона сахар, трансжиры, переработанное мясо и алкоголь. Замените их полезными продуктами, которые питают кожу и организм.
Плюс коллаген — это не только про косметику, но и про питание изнутри. Я выбрала коллаген RASHE — и ни разу не пожалела 😊.
Важно: перед приёмом добавок проконсультируйтесь с врачом. Статья носит ознакомительный характер.