Энергетики и газировка при похудении – можно ли?
Энергетики и сладкие газированные напитки **мешают похудению**, а в некоторых случаях даже способствуют набору веса. Разберём подробно.
---
1. Энергетики
Плюсы (если без сахара):
- Кофеин(80–150 мг на банку) – временно ускоряет метаболизм и повышает активность.
- Могут помочь перед тренировкой – дают заряд энергии.
Минусы:
❌ Махар (в обычных энергетиках) – одна банка = **10–15 чайных ложек сахара(≈ 150–200 ккал).
❌ Искусственные подсластители(в "zero" версиях) – могут усиливать тягу к сладкому и нарушать микрофлору.
❌ Повышают кортизол и инсулин– способствуют накоплению жира при частом употреблении.
❌ Обезвоживают(кофеин + мочегонный эффект).
❌ Вред для сердца и нервной системы (при частом употреблении).
Можно ли при похудении?
- Обычные (с сахаром) – нет, это пустые калории.
- Zero/Diet версии– лучше избегать, но если очень нужно, то редко и только перед тренировкой.
- Лучшая альтернатива:черный кофе или зеленый чай.
---
2. Газировка (сладкая)
Почему вредна при похудении?
- Огромное количество сахара(в 0,5 л колы ≈ 16 кубиков сахара!).
- Резко повышает инсулин → провоцирует жироотложение.
- Усиливает голод– из-за скачков сахара в крови.
- Вредит печени и метаболизму(фруктозный сироп перерабатывается в жир).
А что насчёт "Light" и "Zero"?
- Нет калорий, но есть искусственные подсластители*(аспартам, сукралоза).
- Могут:
- усиливать тягу к сладкому,
- нарушать микробиоту кишечника,
- провоцировать инсулиновую резистентность при частом употреблении.
Можно ли иногда?
- Обычную газировку – лучше вообще нет.
- Diet/Zero – изредка (1–2 раза в неделю), если без этого сложно.
Вывод: что пить вместо энергетиков и газировки?
✅ Вода (можно с лимоном/огурцом/мятой).
✅Зелёный чай / чёрный кофе (без сахара).
✅ Комбуча (натуральная, без сахара).
✅ Минералка (без добавок).
✅ Фруктовые инфьюзы (ягоды + вода).
Итог:Энергетики и газировка мешают похудению. Если нужен заряд энергии – лучше кофе или чай. Если хочется вкуса – вода с лимоном или натуральные напитки без сахара. 🚫🥤☕️