Что такое стресс
Согласно определению ВОЗ, стресс — это неспецифическая (то есть одна и та же на разные раздражители) реакция организма на любое предъявленное к нему требование, это ответ на угрозу, реальную или воображаемую.
Признаки стрессового состояния у человека:
На уровне физиологических и поведенческих реакций:
- скованность либо особая подвижность;
- изменение цвета кожи;
- неадекватные поступки и ответы на вопросы;
- резкая смена настроения.
На уровне когнитивных процессов:
- o ухудшение кратковременной и долговременной памяти;
- o снижение устойчивости, концентрации и объема внимания, ухудшение переключаемости и распределения внимания.
Невозможно полностью исключить стресс из нашей жизни, однако можно снизить его негативное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Ключевым для этого является качество, обозначающееся в англоязычной психологии словом resilience.
Что такое resilience
По словам детского психолога и педагога Людмилы Петрановской, понятие resilience включает в себя психологическое здоровье, психологическое благополучие, психологическую устойчивость, способность выдерживать стресс, выдерживать изменения, восстанавливаться после этого.
Людмила Петрановская считает это самым важным качеством человека в таком быстро меняющемся мире, гораздо более важным, чем количество знаний и успешность в той или иной области (иными словами, resilience намного важнее, чем hard skills, и, о ужас, чем soft skills).
В российской психологии для обозначения данного понятия используются термины стрессоустойчивость и нервно-психологическая устойчивость.
На способность преодолевать стресс большое влияние оказывают индивидуальные особенности человека.
Личностные особенности, помогающие справляться со стрессом: оптимизм, чувство юмора, волевые качества, доброжелательность, самоуважение, самообладание.
Личностные особенности, снижающие адаптационные возможности: тревожность, высокая потребность в обратной связи, чувствительность, мнительность, перфекционизм.
Как повысить свою психологическую устойчивость
Каждый человек уникален, поэтому каждый может найти способы повышения стрессоустойчивости исходя из особенностей своей личности. Вот то, что помогает лично мне:
1) Медитация. Она освобождает сознание от потока ненужных и отвлекающих мыслей («прочищает голову»), улучшает концентрацию внимания.
2) Любая физическая активность. Обычная зарядка, упражнения на растяжку, бег, плаванье, длительные пешие прогулки. Заметила, что во время бега и прогулок в голову приходят свежие идеи.
3) Качественный сон. Иногда решение какой-либо проблемы может прийти во сне, часто в виде образов, созданных подсознанием на основании опыта, полученного сознанием.
4) Контроль физического здоровья. Я стараюсь регулярно сдавать анализы и посещать специалистов. На психологическую устойчивость могут оказывать негативное влияние низкие уровни витамина D, ферритина, гемоглобина.
5) Спокойное отношение в жизни в целом. Я стараюсь не беспокоится о том, что еще не произошло и не возвращаться мыслями к тому, что уже случилось (жить здесь и сейчас») стараюсь решать проблемы по мере их поступления, не ожидаю слишком много от людей, чтобы избежать ненужных разочарований.
6) Самотерапия. Сейчас читаю книгу психолога Романа Галимова «Путь к Свету» и выполняю упражнения из нее. Благодаря книге наконец-то начала делать ремонт в своей квартире. Долгое время я откладывала это нужное дело, из-за чего в моей жизни образовалась «зона застоя», или «зона напряжения», из которой я наконец-то вышла.
Полезная литература по теме:
- Г. Селье "Стресс без дистресса", "От мечты к открытию", "Стресс без болезней", "Когда стресс не приносит горя".
- Г.С. Никифоров "Психология здоровья"