Ощущения есть, а 🍑 нет.
Вообще не важно какую мышцу вы хотите качать, основные принципы одни на всех.
Развитие мышц зависит от вполне конкретных условий гипертрофии:
- Наличие анаболических гормонов. То есть их выброс в ответ на нагрузку.
- Наличие свободного креатина в клетке. Речь не о банке креатина до или после тренировке.
- Оптимальное закисление. Разное для каждого типа мышечного волокна.
- Наличие должного пула аминокислот. Норма белка. Желательно равномерно в течение дня, а не за раз пол страуса сожрать.
Если у вас дома есть не только «красная комната», балкон с коробками для кота, но и свой тренажёрный зал с набором отягощений – штанги, гантели и кроссовер из-за угла выглядывает, то конечно можно и дома накачать всё что угодно. Нет разницы, где делать тазово-доминантные упражнения. Но есть разница в доступном инвентаре.
Я для себя вообще вывел формулу минимума для дома,. Это разборный гантели для мальчиков 2х40, для девочек 2х25, турник и набор резинок для него, если не можешь подтянуться со своим весом 6 раз. С таким набор можно сделать из тебя комнатного рэмбу.
А вот если домашний арсенал ограничен парой лямок, тройкой гантель от 0 до 3 кг и бесконечным желанием что-либо накачать, то нихрена у вас не выйдет.
Хотя многие фитнес-блогеры убеждают, что, перемещая табуретки, мужа и цветы, делая 1500 повторений в стиле «сдохни или умри», то можно что-либо накачать. Всё это чушня, из разряда «не худеешь, потому что мало калорий, организм в стрессе» для наивных девочек от 16 до 54,5 годиков.
Никакие программы из тик-тока или методички "горящих задниц" не сработают, если нагрузка однообразна и мала.
1 500 повторений или 10 000 повторений – равнохренственная чушь.
Вспомните марафонцев - повторений десятки тысяч, а мышц нет.
И худые марафонцы становятся не из-за большого объёма работы, а в результате подготовок к марафонским забегам. Повторения и подготовка — это разные вещи, как пельмени и манты.
Можно ли накачать жопку дома?
Если есть набор инструментов, прогрессия, профицит – да.
Если инструментов нет, вступай в ряды фитнесистов либо в клуб обезжопленных, но мечтающих.
Пояснялочка.
Безусловно, какие-то изменения формы/объемов мышц будут от приседаний или махания ножкой. Но это лишь адаптационные изменения под влиянием начальных нагрузок. После, эту самую нагрузку, необходимо увеличивать.
Обманчивый результат у новичков и создаёт дальнейшую ложную эффективности домашних тренировок с резиночками, от которых жопа горит, но не растёт.