Что поможет сохранить головной мозг здоровым

Ежегодно в России отмечается Неделя сохранения здоровья головного мозга, приуроченная к ежегодному празднованию Всемирного дня мозга 22 июля. Департамент по социальной политике мэрии Новосибирска советует, какие привычки помогут сохранить его здоровым как можно дольше.

Помимо основных заболеваний мозга, таких как деменция, рассеянный склероз, эпилепсия, болезнь Паркинсона, хроническая ишемия головного мозга и инсульт, среди населения увеличиваются когнитивные расстройства и нарушения — это снижение внимания, памяти, умственной работоспособности, дезориентация во времени и пространстве.

Важно помнить, что при возникновении даже небольших когнитивных расстройств необходимо обратиться за консультацией к специалисту, а также внимательно следить за уровнем глюкозы, холестерина, артериальным давлением и ритмом сердца, поскольку работа мозга напрямую связана с качеством проходимости сосудов.

Для сохранения здоровья мозга необходимо:

— сохранять в течение всей жизни высокий уровень умственной активности: обучаться новому, много читать, играть в интеллектуальные игры;

— больше общаться с друзьями и близкими — позитивные коммуникации позволяют поддерживать эмоциональное здоровье, снижая риск когнитивных нарушений;

— регулярно заниматься физкультурой — двигательная активность улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом, укрепляет связи между нейронами головного мозга, что способствует его большей продуктивности и гибкости;

— отказаться от вредных привычек и зависимостей, которые крайне негативно воздействуют на мозг, ухудшая его работу;

— придерживаться принципов здорового питания, чаще включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые положительно влияют на работу мозга;

— употреблять достаточное количество воды — дегидратация организма отрицательно сказывается на работе головного мозга, снижая концентрацию внимания и память;

— соблюдать режим сна: установить определенное время отхода ко сну и придерживаться его и в будни, и в выходные дни, продолжительность сна должна составлять — 7–9 часов ежедневно;

— своевременно и регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры;

— чаще гулять на свежем воздухе;

— снизить уровень стресса или научиться эффективным методам работы с ним с помощью медитаций, дыхательных практик, релаксаций.

Помните, здоровье мозга — это залог сохранения качества жизни и путь к активному долголетию.