Летом многие стремятся привести свою фигуру в порядок, чтобы уверенно чувствовать себя на пляжах и в открытой одежде. Однако жаркое солнце, изобилие фруктов и овощей, дачные посиделки и вечерние прогулки нередко приводят к противоположному эффекту — увеличению массы тела.
Почему летом легко набрать вес?
1. Обильное питьё калорийных напитков: фруктовые соки, смузи, лимонады и алкогольные коктейли, хотя и освежают, зачастую содержат большое количество сахаров и пустых калорий.
2. Повышенный аппетит из-за жары: высокие температуры стимулируют выработку гормона грелина, который усиливает чувство голода. Люди начинают чаще тянуться к еде, особенно лёгкой углеводистой пище вроде мороженого и выпечки. То есть еда в формате перекуса, но довольно калорийная.
3. Жареные блюда на природе: пикники и шашлыки сопровождаются употреблением жирных мясных блюд, хлеба и майонезных салатов - высококалорийных.
4. Увеличение частоты десертов: многие считают лето идеальным временем для поедания дересертов с ягодами и фруктами,например, с взбитыми сливками забывая, что большинство из них довольно сладкие и тоже способны увеличить калорийность рациона.
5. Гиподинамия: дневная жара заставляет многих отказаться от активного отдыха днём, предпочитая пассивный досуг вечером.
Что делать, чтобы не набрать вес летом?
1. Ограничивать потребление жидкостей с высоким содержанием сахара.
☕ Выбирайте чистую воду, несладкий зелёный чай, минеральную воду без газов и компоты без добавления сахара. Такие напитки утолят жажду, поддерживая водный баланс, не прибавляя лишних килограммов.
2. Контролируйте рацион на пикниках и мероприятиях.
✅ Заранее подготовьте полезные закуски, такие как нарезанные овощи, свежий салат, нежирные сорта мяса, приготовленные на гриле без масла. Вместо булочек и картофеля предложите гостям хлебцы, цельнозерновые лепешки.
3. Умеренность в употреблении свежих фруктов и ягод.
🍑 Несмотря на пользу витаминов и антиоксидантов, фрукты и ягоды лучше есть без добавок в виде мороженого, взбитых сливок, выпечки.
4. Активность круглый день.
🚴 Используйте любую возможность для движения: ходьба, катание на велосипеде, игры на свежем воздухе. Если тяжело переносится дневная жара, организуйте утреннюю пробежку или занятие фитнесом дома. Активность ускоряет метаболизм и сжигает излишки энергии.
5. Здоровое питание даже в отпуске.
🏖 Во время путешествий старайтесь соблюдать привычный режим питания, избегая соблазнительных предложений уличной еды и кафе быстрого обслуживания. Вы можете брать с собой заранее заготовленную еду или выбирать рестораны с качественным меню.
6. Исключите вредные привычки и переедание ночью.
🌙 Учёные доказали, что поздние приёмы пищи влияют на качество сна и повышают вероятность накопления жировых запасов. Постарайтесь сделать ужин лёгким и завершить приём пищи не позднее, чем за два-три часа до отхода ко сну.
Берегите своё тело и будьте здоровы!
🎁В подарок дарю вам сборник простых рецептов для разнообразия вашего рациона, сохраняйте⬇️