«Подумаешь, просто устал(а)», — часто мы себе говорим.
Но истина в том, что наше тело не врет. Оно реагирует на то, что происходит внутри — на тревоги, страхи, перенапряжение. Так возникают психосоматические расстройства.
Почему психика провоцирует болезни
При хроническом стрессе организм остаётся «в режиме бей или беги»:
- Нервная система подаётся в крайность: растёт давление, сердце стучит быстрее.
- Мышцы остаются напряжёнными «наготове».
- Желудок реагирует скачками аппетита, вздутием, спазмами — прямой отклик на тревогу.
Причина — не в самом теле, а в том, что мы думаем и ощущаем. Тело выражает нашу внутреннюю борьбу за нас.
Все психосоматические расстройства обратимы. Вы можете восстановить баланс.
Делается это не с помощи таблеток, а в изменении внутреннего состояния.
Важно не «пережёвывать» каждую мысль, а уметь останавливать поток тревоги и уступать место спокойствию. Не всегда это удается сделать самостоятельно и тогда необходимо обращаться к специалистам. Однако попробовать можно. Делюсь с вами простыми упражнениями, которые помогут изменить ваши негативные мысли на позитивные.
Простые упражнения для пробуждения позитива
- Дневник благодарности
В конце каждого дня записывайте 3–5 маленьких радостей, за что вы благодарны сегодняшнему дню: чашка кофе, солнечный луч, искренний разговор. Это приучает мозг искать хорошее. - Обращение «к себе как к другу»
Напишите на листе одно негативное убеждение. Затем запишите, как бы вы поддержали дорогого человека в такой ситуации. Ваша реакция — это важный тест на заботу о себе. - Замена установок
Если в голове свербит: «Я не справлюсь» — поймайте это:
Было: «Я снова не успеваю».
Стало: «Я делаю всё, что могу. Я учусь и расту».
Чем мягче и честнее голос — тем сложнее вас сломить.
Почему важно менять установки
Негативные установки вроде «Я недостаточно силён/сильна» или «Мне нельзя расслабляться» — как ленты на взлетной полосе. Они не просто тормозят — перекрывают дорогу к здоровью и радости.
Меняя установки на позитивные, мы разрешаем себе:
- дышать спокойно;
- успокаивать тело;
- быть в гармонии с собой.
Где взять поддержку
Чтобы погрузиться глубже:
- Прочитайте мою книгу «Создай свою формулу стрессоустойчивости» — в ней вы найдёте теорию, практику и дорожку к гармонии.
- Присоединяйтесь к полному курсу аутотренинга — постепенно, шаг за шагом, вы обретёте навык управления своим состоянием, не с помощью таблеток, а добротой к себе.
С уважением, автор: психотерапевт, психолог, Наталья Холодова