Самооценка и самоценность: в чём разница и почему книги не помогают

Недавно прочитала статью коллеги Вебер Ирины Васильевны про самооценку. Пока писала комментарий, у меня родилась почти целая статья. В ней я хочу разделить два важных понятия — самооценка и самоценность, рассказать, в чём их отличие и почему попытки "починить" самооценку с помощью книг могут быть не всегда полезны.

В моей практике был случай с молодой коллегой, которая решила по книге «Самооценка» пройти практики и упражнения. После нескольких попыток она обратилась ко мне с такими словами:

«Я думала, что у меня было идеальное детство и родители, и что с самооценкой у меня всё в порядке. Но почему-то после этих упражнений я стала чувствовать себя ещё более растерянной и неуверенной».

Искажённое зеркало или искренняя поддержка?

Иногда мы смотрим в зеркало и видим искажённое отражение. Не потому что с нами что-то не так, а потому что зеркало кривое.

Так бывает и с самооценкой. Она формируется в детстве — в отношениях с близкими и другими значимыми людьми. Если рядом не было тех, кто мог видеть нас по-настоящему, с теплом и принятием, то и внутреннее «зеркало» может остаться искривлённым:

«Я недостаточно хороша», «Со мной что-то не так».

Мой практический опыт показывает, что попытки «собрать» самооценку по книгам часто заводят в тупик. Потому что важно не знание, а живой отклик. Не текст, а другой человек — объект, который будет рядом и поможет увидеть себя иначе.

Т.е, самооценка формируется в объектных отношениях и поэтому важен объект, и этим объектом я вижу специалиста психолога.

Часто ко мне приходят взрослые, умные, образованные женщины, которые прочитали десятки книг по саморазвитию. Но внутри всё равно живёт ощущение стыда и неценности. Они знают, как надо думать, но не могут это почувствовать. Потому что самооценка — не про логику, а про опыт быть рядом с тем, кто видит тебя настоящей и не отворачивается.

В чём разница между самооценкой и самоценностью?

Самооценка — это то, как мы себя оцениваем, каким видим себя в сравнении с другими или по отношению к внутренним стандартам.

Она включает:

* насколько мы считаем себя умными, красивыми, успешными;

* насколько соответствуем ожиданиям (своим или чужим);

* сколько «плюсов» и «минусов» насчитываем в себе.

Самооценка часто зависит от внешней обратной связи — похвалы или критики, одобрения или осуждения. Поэтому она может быть нестабильной и изменчивой.

Самоценность — это внутреннее ощущение, что ты ценен(на) сам(а) по себе, независимо от успехов, ролей и чужих мнений.

Она про:

* право просто быть;

* ощущение: «я — это я, и я имею значение»;

* внутреннюю устойчивость: даже если не справился, ошибся — остаюсь ценным.

Самоценность рождается из опыта безусловного принятия — чаще всего в ранних отношениях с близкими людьми или в терапевтическом процессе.

Метафора для понимания

Представьте, что самооценка — это весы.

Каждый день мы кладём на чашу весов свои успехи, внешний вид, достижения, чью-то похвалу. Весы колеблются: сегодня мы «в плюсе», завтра — «в минусе».

А самоценность — это солнце внутри.

Оно просто светит. Независимо от ошибок, неудач или настроения окружающих. Оно греет нас изнутри и не требует быть «идеальными».

📍 Иногда достаточно одного опыта «быть увиденной», чтобы внутри стало тише. И внутреннее зеркало — выпрямилось.

Спасибо, что прочитали!

©Ирина Мальцева, клинический психолог

Цитируя или распространяя текст, не забудьте указать автора. Это про честность и уважение.

Автор: Мальцева Ирина Александровна
Психолог, КПТ-подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru