✦Автор: Ольга Малахова, интегративный терапевт и биохакер
Как сон влияет на вес: неочевидная, но критически важная связь
Каждый раз, когда ко мне приходят с жалобой «ем вроде немного, а вес не уходит», я спрашиваю — а как вы спите?
Мы привыкли связывать лишний вес с неправильным питанием и отсутствием спорта. Но есть ещё одна, невидимая часть уравнения — гормоны, которые регулируют наш аппетит, насыщение и тягу к еде. Один из таких гормонов — раптин — был недавно открыт учёными из Китая.
👉 Исследование опубликовано в журнале Cell Research, 2025
И именно раптин связывает сон и стройность в одну систему.
Что делает раптин?
Раптин вырабатывается в гипоталамусе — участке мозга, отвечающем за пищевое поведение и сигналы насыщения. Этот гормон:
- Понижает аппетит, особенно к жирной и сладкой пище
- Замедляет пищеварение, помогая дольше сохранять чувство сытости
- Посылает телу чёткий сигнал: «достаточно, можно остановиться»
Важно: его синтез активируется во время полноценного сна, особенно в фазе глубокого восстановления. Ни таблетки, ни тренировки не способны заменить этот механизм.
Почему мы переедаем, когда плохо спим?
Сон — не просто отдых. Это гормональная перезагрузка. И когда мы его лишаемся, тело реагирует:
- сигнал «я сыт» не доходит до мозга
- повышается чувствительность к еде как утешению
- усиливаются вечерняя тяга к сладкому и мучному
Причём это не слабость характера — это физиология.
Без достаточного количества раптина, мы просто не чувствуем насыщения едой.
По статистике:
2 из 3 взрослых испытывают проблемы со сном по крайней мере еженедельно
1 из 4 взрослых с трудом засыпает большую часть ночи
1 из 3 взрослых спит меньше 7 часов за ночь
Как поддержать выработку раптина (и обеспечить себе стройность)
Здесь нет волшебства. Только осознанные ритуалы, которые могут помочь вернуть телу ощущение безопасности и покоя (делюсь своими личными лайфхаками).
1. Подушка красоты. Высота подушки 13 см, предусмотрены вырезы для лица. Подойдет наволочка размером 50Х70 см. Добавьте капельку эфирного масла лаванды или хвойной смеси “баланс” на специальную арома-вставку подушки, чтобы быстрее заснуть.
2. Капсулы для сна Серенити. Принимать по одной перед сном.
А здесь готовый набор для сна с предложением 2 в 1.
3. 5 НТР. Источник серотонина - гормон утренней радости и бодрости, который вечером превращается в мелатонин - гормон сна.
4. Магний – важнейший элемент для коррекции дефицита первого круга.
5. Чашечка волшебного релакс-чая с ароматом ЛЕТА.
Можно все принимать вместе и в один день.
Стройность — это не борьба, а восстановление
Если чувствуете, что тело «держит» вес, несмотря на усилия — не усиливайтесь ещё сильнее. Напротив, верните себе базу: сон, покой, тело в ресурсе.
Раптин — это ваш встроенный биосигнал, который работает в ночной тишине. Дайте ему шанс — и вы увидите, как меняется не только тело, но и состояние внутри.
А как вы оцениваете качество своего сна — от 1 до 10? Расскажите в комментариях. Поддержите статью лайком и подпиской, если было полезно❤️