Современная жизнь ставит перед нами немало вызовов, способных нарушить тонкий баланс обмена веществ в организме. Метаболизм, этот незаметный дирижёр гормональных и химических процессов, может замедлиться под влиянием различных факторов – от дефицита жизненно важных элементов до хронического стресса.
В этой статье мы расскажем о ключевых причинах замедления обмена веществ, как они воздействуют на наш организм и предложим практические советы от врача-терапевта, диетолога как нормализовать эти процессы.
Что такое метаболизм?
Метаболизм или обмен веществ – это совокупность всех химических реакций, происходящих в организме. Он делится на два основных процесса:
- Катаболизм – процесс расщепления питательных веществ для получения энергии, когда сложные органические молекулы распадаются на более простые, высвобождая энергию;
- Анаболизм – процесс синтеза, при котором из простых компонентов строятся сложные молекулы, необходимые для роста клеток и восстановления тканей, что требует затрат энергии.
Почему метаболизм может замедлиться?
Замедленный метаболизм может стать причиной нежелательных изменений, таких как набор веса, чувство усталости и отеки.
Вот основные факторы, способствующие замедлению обмена веществ.
1. Малоподвижный образ жизни
Если вы проводите большую часть дня сидя за компьютером или в офисе, то физическая активность постепенно замедляется.
Единственный физиологический способ поддерживать нормальную активность своего обмена веществ – это регулярно заниматься физическими нагрузками в течение дня.
Мышцы, являясь энергетически затратной тканью, требуют постоянной активности для поддержания высокой интенсивности обменных процессов. Регулярное движение не только ускоряет метаболизм, но и помогает сохранять мышечную массу, которая после 30 лет естественным образом начинает уменьшаться.
Кстати, 3 часа активной физической нагрузки в неделю является достойным спортом.
2. Увеличение жировой массы
Жировая ткань – это своего рода «заглушка» всех метаболических процессов. В ней практически не происходит активных обменных процессов, там просто копится жир. Следовательно, чем больше в нашем теле процент жира, тем медленнее будут идти метаболические процессы. Избыточный жир способствует отечности, а отечность вместе с жиром тормозит интенсивность метаболических процессов, создавая замкнутый круг, из которого сложно вырваться без серьезных усилий по коррекции массы тела и образа жизни.
3. Дефицит йода
Наша страна, к сожалению, лидирует среди стран, которые являются йододефицитными. Недостаток определённых микроэлементов, таких как йод является ключевой причиной замедления метаболизма. Этот микроэлемент необходим для образования гормона щитовидной железы, тироксина – главного регулятора метаболических процессов, «дирижёра», который каждую клетку заставляет работать в заданном темпе.
При тотальном дефиците йода скорость наших обменных процессов замедляется. Такое замедление может привести к чувству вялости, набору веса и снижению уровня энергии.
4. Хронический стресс
Стресс не всегда негативен – острые стрессовые ситуации, которые мы быстро преодолеваем (смогли избежать столкновения при аварийной ситуации на дороге), могут даже омолаживать организм.
При хроническом стрессе, переживаемом день за днем, из которого мы пока не видим выхода, стрессовые гормоны начинают подавлять метаболизм. Это может быть работа с абьюзивным начальником и маленькой зарплатой, конфликтные отношения дома или всё подряд.
Постоянная нагрузка на нервную систему налагает отпечаток на организм: быстрый набор веса, отечность, постоянная усталость и даже развитие депрессивных состояний или панических атак – всё это является результатом хронического стресса.
5. Недосып
При хроническом недосыпе наша гормональная и иммунная системы не могут достаточно восстанавливаться и метаболизм снижается.
Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, чтобы поддерживать нормальную работу метаболизма.
6. Дефицит белка
Как известно, белок – строительный материал нашего организма. Он участвует в создании гормонов, рецепторов к гормонам, мышечной ткани и даже коллаген, который отвечает за прочность соединительной ткани – это тоже белок.
Дефицит белка приводит к тому, что гормональный оркестр работает недостаточно слаженно: либо белка не хватает на выработку какого-то гормона, либо не хватает белка к рецептору гормона, который его воспринимает.
Контроль уровня общего белка, который должен составлять около 75 г/л крови, – это важный шаг к сохранению баланса метаболизма.
7. Дефицит коллагена
С возрастом, особенно после 30 лет, в нашем организме наблюдается снижение активной выработки коллагена – важного белка, который отвечает за эластичность кожи, гибкость суставов и сохранение мышечной массы.
Хотим напомнить, что коллаген строится в организме из белков по остаточному принципу. И если мы имеем небольшой дефицит белка в организме, то коллагену просто ничего не достаётся.
Если мы хотим поддержать свой метаболизм в достаточной активности, мы обязательно должны не только поддерживать мышечный тонус регулярными физическими упражнениями и следить за сбалансированным белковым питанием, но и включать в рацион пептиды коллагена (первый живой коллаген, пищевой продукт в форме желе). Эти вещества непосредственно поступают в соединительную ткань, способствуя улучшению общего состояния организма и поддержанию его функциональности.
Помните, для поддержания энергии и жизненной активности вашего организма необходимо уделять внимание каждому из перечисленных факторов.
Таким образом, понимая механизмы обмена веществ и принимая своевременные меры, вы сможете поддерживать свой метаболизм и подарить себе новую жизнь, полную энергии и здоровья.
Мы благодарим врача-терапевта и диетолога, Елену Устинову за помощь в подготовке материала статьи.