Ещё одна техника для снятия тревоги, похожая на 5-4-3-2-1. Почувствуйте себя здесь и сейчас: 🔸 Произнося вслух названия предметов, которые вы видите. Обозначайте их размер, цвет, форму. «Я вижу серый ноутбук, я вижу большого рыжего кота». 🔸 Обозначая звуки, которые вы слышите. «Я слышу, как капли дождя стучат по стеклу, я слышу, как урчит холодильник». 🔸 Описывая свои телесные ощущения. «Я чувствую холодок от открытого окна, я чувствую, как кот трется об мои ноги». Впрочем, если у вас есть кот, вы можете просто потискать его, чтобы расслабиться. Так тоже работает. #тревога #техники
Ещё одна техника для снятия тревоги, похожая на 5-4-3-2-1.
Почувствуйте себя здесь и сейчас:
🔸 Произнося вслух названия предметов, которые вы видите. Обозначайте их размер, цвет, форму. «Я вижу серый ноутбук, я вижу большого рыжего кота».
🔸 Обозначая звуки, которые вы слышите. «Я слышу, как капли дождя стучат по стеклу, я слышу, как урчит холодильник».
🔸 Описывая свои телесные ощущения. «Я чувствую холодок от открытого окна, я чувствую, как кот трется об мои ноги».
Впрочем, если у вас есть кот, вы можете просто потискать его, чтобы расслабиться. Так тоже работает.
#тревога #техники
