Приветствую вас, и хочу поговорить о триаде зависимости.
Интресна ли вам эта тема?
Пищевая зависимость, как и любая другая часто вплетается в триаду Карпмана,
создавая замкнутый круг, где еда становится и "спасателем", и "преследователем",
а человек мечется между ролями “Жертвы”, “Спасателя” и “Преследователя” по отношению к самому себе.
Вот как это работает:
🍰 1. Роли в триаде пищевой зависимости.
🔄 2. Цикл зависимости: пример сценария.
1. Стресс на работе → Чувство беспомощности.
Жертва: «Я не могу это вынести».
2. Переедание сладким.
Спасатель: «Еда меня успокоит».
3. Чувство вины → Самобичевание.
Преследователь: «Ты всё испортила!»
4. Жесткие ограничения:
«С понедельника на диете!» → Новый срыв → Возврат к пункту 1.
Итог плачевен. Тело и психика истощаются, а зависимость укрепляется.
💡 3. Как выйти из этой игры?
Шаг 1. Осознать свои паттерны поведения.
- Заведите дневник, где будете фиксировать:
Ситуацию, что спровоцировало желание есть;
роль («Сейчас я Жертва: ем, потому что «нет выбора»»);
Последствия (как чувствуете себя после).
Шаг 2. Заменить роли на здоровые стратегии.
Шаг 3. Разорвать цикл.
- Для «Жертвы»:
Найти реальные способы влияния на стресс:
«Если работа вызывает переедание —
что я могу изменить?
Переговоры, хобби, терапию?»
- Для «Спасателя»:
Создать непищевые ритуалы для утешения:
- Теплая ванна + музыка,
- Рисование,
- 10 минут танцев.
- Для «Преследователя»:
Практиковать самосострадание:
«Я человек, и у меня бывают срывы.
Это не делает меня плохой».
🍎 4. Пример здорового сценария:
Ссора с партнером.
Старая триада:
- Жертва: «Он меня не понимает, надо заесть!» → Ест шоколад.🍫
- Преследователь: «Опять наелась! Ты безнадежна!» → Голодает весь день. 🥹
- Спасатель : «Ладно, завтра начну с чистого листа» → Цикл повторяется. 😖
Новый сценарий:
- Автор: «Я злюсь, но еда не решит конфликт». ✋
- Заботливый друг : «Сначала успокоюсь: 5 минут дыхания, затем поговорю с ним». 🫶🏻
- Наставник: «Если сорвусь — это не катастрофа. Главное — не ругать себя». 🤗
🌱 5. Дополнительные инструменты:
- Техника «СТОП» перед едой:
- Стоп (пауза),
- Тело (как я себя чувствую?),
- Осознание (я голодна или тревожна?),
- План (что я выбираю?).
🧠 Почему это работает?
Мозг воспринимает триаду как «привычную дорожку».
Перестраивая реакции, вы:
1. Ломаете автоматизм
(еда ≠ спасение/наказание).
2. Учитесь регулировать эмоции без вреда для тела.
3. Возвращаете контроль, оставаясь в доброте к себе.
Важно: если зависимость сильная — обратитесь к психологу для проработки триггеров.
Автор: Ольга Богатищева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru