Тренировки — это здорово, но иногда они приносят не только пользу, но и дискомфорт. Важно понимать, когда боль — это нормально, а когда она сигнализирует о проблеме.
Когда боль при тренировках — норма?
После интенсивных занятий мышцы могут болеть. Это связано с микроразрывами в мышечных волокнах. Такая боль называется отсроченной мышечной болью — это локальная клеточная воспалительная реакция, возникающая, когда ткани подвергаются непривычной нагрузке.
Она появляется через 12 часов после тренировки, достигает пика через 24-72 часа и ощущается как ноющая боль или скованность. Движение помогает облегчить ее, так как во время активности кровоток вымывает остатки воспаления и снабжает мышцы питательными веществами, необходимыми для заживления.
Кто виноват и что делать, если мышцы не растут: правда о генетике и тренировках
8 видов боли, которые требуют особого внимания:
Боль в груди или одышка
Интенсивные тренировки учащают пульс и дыхание. Но сильная боль в груди или одышка могут быть признаками проблем с сердцем, также об этом говорит и боль, отдающая в руку или челюсть, необычная усталость, обмороки или предобморочные состояния. Обратитесь к врачу, если боль не проходит после тренировки.
Острая, колющая боль в конкретном месте
Такая боль, а также сильный отек и синяки, может говорить о травме, растяжении связок или мышц. В таком случае лучше обратиться к травматологу.
Стреляющая боль, онемение или покалывание руки или ноги
Эти симптомы могут быть признаком защемления нерва. Также они, вероятно, указывают на сосудистое заболевание, например, заболевание периферических артерий. Если они не проходят после тренировки, обратитесь к врачу.
Боль, которая усиливается при движении
При физических упражнениях допускается небольшой дискомфорт. Боль более 3 баллов по шкале от одного до десяти требует снижения нагрузки или прекращения тренировки. Важно отслеживать боль в течение дня и состояние организма на следующий день. Симптомы, требующие внимания: отек, изменение походки, невозможность использовать часть тела, усиление боли или ночные пробуждения из-за боли. При ухудшении состояния после отдыха или изменением нагрузки во время тренировок обратитесь к врачу.
Уменьшение диапазона движений
Если вы не можете свободно двигать рукой или ногой, это может быть признаком проблем с хрящом или суставом, вызванными избытком жидкости, воспалением или рубцовой тканью. При ухудшении состояния после отдыха или изменения нагрузки во время тренировок обратитесь к врачу.
Сустав кажется нестабильным
Если вы чувствуете, что колено, бедро или плечо вот-вот выскочит, это серьезный сигнал. Возможно, связки или хрящ, удерживающие конечность, разорваны или растянуты.
Боль, приводящая к слабости
Слабость в мышцах может быть результатом боли и попытки организма избежать ее.
Боль, изменяющая походку
Если из-за боли вы начинаете двигаться по-другому, это может привести к новым травмам.
Что делать, если появилась тревожная боль?
Не терпите боль! Обратитесь к врачу. Он поможет определить причину боли и подобрать правильное лечение. Возможно, вам придется изменить программу тренировок или снизить интенсивность занятий. Но важно не прекращать движение полностью, чтобы не усложнить возвращение к тренировкам в будущем.