Чтобы поддерживать бодрость и хорошее самочувствие в старшем возрасте, стоит включить в рацион как можно больше полезных продуктов. Их в разговоре с "Лентой.ру" назвала эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Оксана Михалева.
Она посоветовала пожилым употреблять рыбу не менее двух-трех раз в неделю порциями по 150–200 граммов. При этом источниками жирных кислот омега-3 являются такие доступные виды, как скумбрия и сельдь.
Также эндокринолог рекомендует употреблять ягоды, богатые витаминами, минералами и антоцианами. Последние являются мощными антиоксидантами, которые защищают от диабета и сердечно-сосудистых патологий.
Кроме того, в рационе пожилых должны быть овощи: корнеплоды, брюссельская капуста, брокколи. Картофель можно есть не чаще двух раз в неделю. Зелень также стоит сделать частью диеты, заключила врач.
Ранее врач рассказала, что с 50 лет у людей снижаются защитные функции организма, из-за чего появляется больше болезней. Физическая активность (прогулки, зарядка), режим дня и достаточное количество сна помогают иммунитету нормально работать.