Бывает, что день прошёл спокойно, – вы почти ничего не делали, – а чувствуете себя, будто разгружали вагон с кирпичами.
Это не про лень и не про недостаток мотивации.
Часто виной тому – крошечные «энергетические дыры». Они не бросаются в глаза, но вытягивают из нас силы.
Давайте посмотрим, на чём мы незаметно теряем энергию, и как это остановить.
7 «энергетических дыр», из-за которых ты устаёшь
1. Незакрытые гештальты
Вы собирались позвонить кому-то, но забыли. Начали письмо, но не отправили. Помните, что нужно поздравить знакомого с Днём рождения в течение дня, но пока откладываете.
Эти маленькие «незавершёнки» создают фоновое напряжение. Мы держим их в голове, стараемся не забыть – от этого мозг и устаёт.
Что делать: ввести правило двух минут. Всё, что занимает не больше двух минут, делаем сразу. Сделал – вычеркнул. Не можешь сделать сейчас – запиши и сознательно отложи на попозже.
2. Микропереключения между задачами
Услышали уведомление, посмотрели, вернулись к работе, снова услышали уведомление, снова ответили… и так 50 раз за день.
ИЛИ
Вытирали пыль, заметили разводы на зеркале, протёрли разводы, вернулись к пыли, увидели пыльные ботинки, сменили тряпку – протёрли обувь, вернулись к пыли и т.д.
Каждый такой прыжок отнимает внимание и энергию.
Что делать: отключать несрочные уведомления, делать дела «пачками» – общение отдельно, работа отдельно.
3. Прокрастинирующие мысли
«Надо бы начать отчёт, а так лень…», «пора убраться, но совсем нет сил…» – и вы уже в ловушке.
Даже если вы ещё не приступили к делу, мозг уже начал уставать. Сам факт «надо бы» – это груз.
Что делать: Либо беритесь прямо сейчас на счёт раз-два-ТРИ, либо осознанно отложите на потом и прекратите думать об этом. Придёт время – сделаете. Не носите мысль «надо бы» в голове весь день.
4. Скрытый перфекционизм
«Пирог плохо подрумянился», «Я мог(ла) лучше», «Лучше вообще не делать, чем сделать плохо».
Эти мысли могут быть незаметными, но выматывающими. Лучше сменить фокус на хорошее: чуть-чуть – уже победа. Маленькое несовершенство – это почти полный успех, а не провал.
Что делать: подумать логически. Что сделано, то сделано. Как получилось, так получилось. Если можешь – исправь, не можешь исправить – расслабься и живи дальше. В следующий раз будет лучше.
5. Эмоциональные «микровзрывы»
Раздражение из-за пробки, обидное сообщение, хамоватые люди.
Вроде мелочь, а какой всплеск эмоций! Скачок адреналина, выход из себя, потеря ресурса.
Что делать: мысленно остановить момент и вспомнить – ты контролируешь ситуацию и только ты определяешь, какой будет твоя реакция. «Это просто мимолётная эмоция, я не обязан(а) в ней оставаться». Глубокий вдох, выдох – позлиться и отпустить.
6. Избыток фона
Куча открытых вкладок, включённый телефизор, гул с улицы, музыка без пауз.
Мозг тратит энергию на обработку даже фоновых звуков. Инстинктивно он должен контролировать всё, чтобы вовремя заметить опасность. Чем больше звуков и предметов вокруг, тем больше информации поступает на переработку.
Что делать: минимизировать отвлекающий фон,возвращаться к полной тишине хотя бы пару раз в день. Даже 10 минут без фона – уже перезагрузка.
7. Постоянный внутренний монолог
«Так… я не успеваю. Я всё делаю не так. В тот раз нужно было ответить по-другому. Идеальный ответ мог бы звучать так: (...)» – знакомо?
Эта внутренняя «болтовня» – один из главных пожирателей энергии. Мы в прямом смысле придумываем себе проблемы.
Что делать: ловить себя на деструктивых мыслях и вежливо говорить им: «Спасибо, я вас услышал(а). А теперь вернёмся к действительно важным вещам».
Эти микроловушки – как маленькие трещинки в сосуде: их вроде не видно, а энергия утекает.
Но есть хорошая новость :) Теперь вы знаете, где их искать.
И это уже шаг к тому, чтобы чувствовать себя живым, а не уставшим по умолчанию.
Поддержите канал подпиской и лайком, если статья вам понравилась! Так вы подбодрите авторов канала :)
Больше статей о саморазвитии и борьбе с тревогой - на нашем канале.