(Разберём, как превратить прокрастинацию в союзника)
1. «Я начну с понедельника» — почему это затягивается?
Вы снова:
☑️ Листаете соцсети вместо работы
☑️ Моете посуду перед дедлайном
☑️ Чистите кладовку, когда надо писать отчёт
Знакомый сценарий? Поздравляю: ваш мозг не «ленив» — он гиперответственный.
Прокрастинация — это аварийный тормоз, который срабатывает, когда:
▫️ Задача кажется слишком сложной
▫️ Страх неудачи сильнее желания результата
▫️ Внутри конфликт: «Надо» vs «Не хочу»
(И да, «лень» тут вообще ни при чём)
2. Почему борьба с прокрастинацией не работает?
Типичные ошибки:
✖️ Кнут: «Соберись, тряпка!» → стресс → ещё большее сопротивление
✖️ Пряник: «Сделаю — куплю торт» → награда не покрывает стресс
✖️ Жёсткие планы: Расписание по минутам → срыв → чувство вины
Как на самом деле:
Мозг саботирует не работу — а невыносимое состояние во время работы.
3. Инструкция по «приручению» прокрастинации
Шаг 1. Снижаем сопротивление
- Разбейте задачу на микрошаги (не «написать статью», а «открыть файл» → «написать 1 абзац»)
- Используйте правило 2 минут: «Поработаю всего 120 секунд — потом можно бросить» (но обычно втягиваетесь)
Шаг 2. Меняем фокус
Вместо: «Как бы сделать это побыстрее?»
Спросите: «При каких условиях я буду делать это с удовольствием?»
- Включить музыку?
- Работать в кафе?
- Начать с самой приятной части?
Шаг 3. «Подкармливаем» мозг
После каждого микрошага — мини-награда:
- 5 минут кофе
- Пару страниц книги
- Переписка с другом
(Важно: награда должна быть немедленной — мозг не верит в «потом»)
4. Когда прокрастинация — это подсказка
Если откладываете что-то постоянно, спросите:
→ Действительно ли я этого хочу?
→ Может, это чужие ожидания?
→ Не пора ли сменить стратегию целиком?
Пример из практики:
Клиент 2 года «зависал» с резюме. Оказалось — боялся не работы, а возврата в офис. Перешёл на фриланс — прокрастинация исчезла.
5. Краткий чек-лист «Старт без мучений»
- Выбрать самую лёгкую часть задачи
- Поставить таймер на 15 минут
- После — обязательный перерыв
- Повторить цикл 2-3 раза → фиксировать прогресс
🔹 Ваш ход:
Какой проект вы откладываете дольше всего?
- А) Рабочий (отчёт, проект)
- Б) Личный (спорт, обучение)
- В) Бытовой (ремонт, документы)
P.S. Если понимаете, что прокрастинация съела уже слишком много времени — приходите на консультацию. Найдём, что действительно вас тормозит.
__________________________________________________________________________________________
Психолог для тех, кто хочет большего:
✅в деньгах
✅в карьере
✅в отношениях.
Работаю с глубинными причинами проблем - меняем систему, а не устраняем последствия.
Подписывайтесь на мой ТГ-канал "Алхимия отношений"