Стресс бывает не только от плохого. Даже радость — это тоже нагрузка на нервную систему. А значит, ей нужен ресурс. Один из самых простых способов его пополнить — через еду.
Вот что действительно стоит пересмотреть в рационе, если вы на нервах:
— Кофе
Кажется, что чашка эспрессо бодрит и снимает напряжение. Но на деле она только разгоняет тревогу. Кофеин — стимулятор выработки кортизола, гормона стресса. Лучше ограничиться одной чашкой кофе в день — до 16:00 и с молоком.
— Сахар
Сладкое дает «быстрое счастье», но подрывает микрофлору и снижает иммунитет — то, что должно защищать нас в тревожные периоды. Альтернатива — темный шоколад, ягоды, финики.
Что добавить в тарелку, чтобы стало легче:
— Бананы, овсянка, орехи — серотониновая классика
— Морская рыба, шпинат, брокколи — поддержка нервной системы и мозга
— Фрукты, зелень, молочка, морская капуста — витамины и минералы для баланса
Важно: не садитесь на строгие диеты в стрессовый период. Любое ограничение — это тоже стресс. Лучше сделайте питание разнообразным и теплым. Не в смысле температуры — в смысле заботы.
А еще — готовьте! Еда, приготовленная своими руками, не только полезнее, но и сама по себе терапия.