То, что я излагаю в своих статьях и книгах, это моя личная практика: от чего я шёл и к чему я пришёл. Я никому ничего не навязываю. Каждый, как и я когда-то должен сам для себя решить, как он собирается жить дальше и до чего он хочет дожить в финале своей жизни, в каком состоянии: полубольного-полуживого полуовоща-полутрупа, в тягость всем своим родным и близким или полноценным активным человеком, полностью обслуживающим самого себя, как минимум ? Каждый сам должен себе задать такой вопрос, чем раньше, тем лучше, пока болезни не связали его по рукам и ногам, пока возрастная хворь не ограничила его в его желаниях и возможностях. Решить этот вопрос следует ещё в здоровом состоянии, это самый правильный и дальновидный вариант. Вот это мои главные темы: здоровый образ жизни (ЗОЖ) и жизнь без зависимостей (ЖБЗ).
Я пишу: о простой физкультуре, без которой не обрести здоровье на долгие годы. Те упражнения, которые я описываю в своих работах доступны каждому, даже совершенно неподготовленному и не развитому физически, человеку. Требуется только сила воли и время, которое следует изыскать в своем распорядке дня, оно наверняка найдется. Что касается силы воли, ну тут уж или она есть, или её нет. Если нет, то это беда для этого человека, который не может взять себя в руки и обладать сам собой. Не победив себя любимого, невозможно встать на путь здоровья, независимости и активного долголетия. Какие бы инструктора и врачи с вами не работали по этой теме, ничего не получится. Главный инструктор в этом деле - это вы сами.
Я не мучаю себя на тренировках, не добиваюсь каких-нибудь рекордов и ни стараюсь с кем-нибудь соревноваться, кто больше, кто дальше, кто выше. Соревнования и рекорды ничего общего с ЗОЖ не имеют. Я занимаюсь пока мне это комфортно и я ловлю от этого кайф, а я его действительно ловлю. Никакого насилия над собой быть не должно, разве что только в самом начале тренировки. Когда я по какой-то уважительной даже причине пропускаю запланированное занятие, я чувствую себя не в своей тарелке, мне чего-то не хватает и сильно тянет к "железу". Чем больше я выкладываюсь на тренировках, тем легче мне преодолеть любую физическую нагрузку в жизни, даже внезапно возникшую и неожиданную. Ситуация: сломался лифт, сломался автомобиль, ушёл последний автобус или электричка. Приходится много ходить, подниматься на высокий этаж пешком, переносить тяжёлые грузы. Я не сильно при этом напрягаюсь, так как воспринимаю такие трудности, как очередную тренировку. А следовательно мне не грозит ни инфаркт, ни инсульт.
Ситуация: начало дачного сезона и появление новых видов дополнительной физической нагрузки: покосы, поливы, перекопка и прополка грядок. Эти работы без условно добавляют физической нагрузки в тренировочный процесс, который всё равно идёт своим чередом. Но физически подготовленному человеку приспособится к дополнительной нагрузке легче, чем неподготовленному, для которого такая нагрузка может стать вообще роковой.
Кроме того, никуда не деться от кардио тренировок, это походы по пересеченной местности, да ещё и с отягощением - рюкзаком, на несколько километров. Ногам я даю такую нагрузку регулярно. При этом вспоминаю, как я ездил на авто и целый день сидел в кабинете, от чего вскоре получил жуткие дневные и ночные боли в коленных суставах. Я уже готовился к операции, когда умные люди мне подсказали: "Попробуй ходить по 40 минут пешком, но регулярно, лучше каждый день". Я попробовал и получилось.
Дальше у меня идут ремонтно-строительные работы. Я это дело просто люблю, но по настроению. Без определённо настроя лучше и не браться и я не берусь. Вот когда наступает что-то вроде вдохновения, вот тогда и дело идёт быстрее и работа спорится, а главное, я сам получаю от такой работы удовлетворение. Такие работы тоже добавляют физической нагрузки, но такая нагрузка полезна, как смена деятельности между тренировками, так как положительно влияет на межтренировочный процесс восстановления мышц.
Саркопения не миновала ещё никого. Терять мышцы с возрастом - это обрекать себя на быструю старость, на болезни, немощи, переломы, на физическую слабость и даже умственную отсталость. С возрастом, чем дальше, тем больше, просто необходимо качать мышцы. Если не получится увеличить мышечную массу, то уж затормозить процесс саркопениии - потери мышечной массы наверняка получится, а вместе с остановкой саркопении, тормозится и весь процесс старения организма. Это реальная возможность отодвинуть от себя старость на более поздний период.
Еще один вопрос, неразрывно связанный с здоровым долголетием - это постоянный контроль состояния здоровья: давления, пульса, индекса массы тела, веса и объёма талии. Постоянный контроль этих показателей показывает мне, где нужно прибавить нагрузки, веса снарядов и интенсивности занятий. Что изменить в диете, которая обязательно должна присутствовать в здоровом образе жизни. Нужно только научится готовить вкусные блюда из полезных продуктов и исключить все вредные из своего рациона.
Еще один немаловажный вопрос, который я освещаю почти в каждой своей работе - это закалка организма круглый год. Контрастный душ: после обычного горячего я использую ежедневно. После горячего на 40 секунд включаю совершенно холодную воду. Такой душ и бодрит и разгоняет кровь, снижает нижнее диастолическое давление и препятствует образованию тромбов. Ещё, в любое время года, снимаю с себя одежду, насколько это возможно и комфортно, как правило на солнце, даже в феврале. В движении даже зимой совсем не холодно и даже довольно комфортно. Обычно в это время я приезжаю на дачу расчистить дорожки и подготовить участок к открытию сезона. Обычно открываю дачный сезон уже в марте.
Вот все основные вопросы, которые меня увлекают и которые я отражаю на своей странице в ВК:
https//vk.com/fpotaliv
и в своих работах:
https://ridero.ru/books/widget/ya_khudeyu/
https://ridero.ru/books/sbros_lishnee/
https://ridero.ru/books/widget/dozhit_i_perezhit/
https://ridero.ru/books/widget/bros_i_zhivi_dalshe/
Ничего криминального в своей деятельности я не вижу, разве что не нахваливаю нашу медицину и фармпрепараты, так за что же меня банить в соцсетях? Конечно, противников здорового образа жизни предостаточно везде. Мне даже кажется, что их намного больше, чем сторонников ЗОЖ. Откуда это, мягко говоря, неприятие? От собственного бессилия и лени, не дающих возможность противникам ЗОЖ заняться своим здоровьем? Отсюда показной фатализм, что мол заниматься физкультурой и ограничивать себя, пусть во вредных, но удовольствиях нет смысла, всё равно конец придёт тогда, когда где-то там наверху прописано. Так говорят даже интеллигентные, интеллектуальные и высоко образованные люди (!!!).
В корне не согласен, да и ересь это какая-то совершенно антинаучная и средневековая. Так можно всю цивилизацию разрушить, зачем шевелиться вообще, когда всё где-то наверху прописано и само собой как-то получится. Чушь, человек сам творец своего счастья и всё, что его окружает, результат только его труда. Поэтому моя установка такая: не плыть бревном по течению, а творить жизнь по своему усмотрению. Не получается? Собраться, подняться и всё сначала, до победы, до достижения своей главной цели. У каждого она своя, но выставлять её на всеобщее обсуждение, конечно, не стоит. О ней не должен знать никто, иначе ничего не получится.
Здоровая цивилизация это наше будущее. В конце концов большинство придёт к ЗОЖ и расстанется со своими зависимостями. Тогда придет настоящая победа интеллекта над бездействием и ленью, и наступит новая эра здоровья и процветания. Моя же миссия хоть немного ускорить её наступление.
С физкульт-приветом, Алив Чепанов!