Страх страху рознь. Можно бояться ядовитых змей, и просто не ходить в лес. И не заморачиваться по этому поводу. А можно бояться критики, осуждений, большого количества людей, и быть руководителем. Тогда появляется необходимость избавиться от этих страхов. Можно проводить собрания сотрудников в пижаме с табличкой «не смотрите на меня, я вас сам боюсь», или посадить всех спиной к себе, но тогда можно стать офисной легендой.
А что если разобрать этот страх на составляющие?
Подготовил человек доклад, выступить страшно, вдруг будут критиковать. Хорошо, возможно будут, принимаем. Критика может быть разная, можно примерно разделить на конструктивную, и не конструктивную. Чтобы минимизировать конструктивную, надо хорошо подготовиться, и пусть это будет не критика, а обратная связь. Не конструктивная - отправляется в мусорку. Вот прям в корзинку в углу комнаты возле кулера. И когда очередной комментатор что-то добавляет, задаем себе вопрос, это информация как-то улучшает мой доклад или рабочий процесс? Если да, запоминаем, задаем дополнительные вопросы, то есть учимся. А если нет – корзина ждет. А вслух мы говорим: «Это к теме не относится»
Так вот, про страхи. Есть такой список вопросов, ответы на которые помогут справиться с ситуацией:
🔹 Если это (страх какой-то ситуации) случится, какой у меня план действий? 🔹 Какая вероятность этих событий? Какая вероятность пугающих меня исходов?
🔹 Сколько времени мне придется находиться в этой ситуации, если она действительно случится?
🔹 Что я могу сделать чтобы справиться с этой ситуацией? Какие у меня для этого знания или навыки есть?
🔹 Что или кто может меня успокоить?
А для тех, кто любит готовые решения - утверждения, которые успокаивают и придают сил:
🔸 Это действительно неприятное чувство, мне некомфортно его ощущать. Но я могу попробовать принять его
🔸 Я испытываю тревогу, но она не мешает мне продолжать что-либо делать с этой ситуацией
🔸 Это всего лишь ощущения, и я могу с ними справиться
🔸 У меня есть шанс побороть свой страх
🔸 Все рано или поздно проходит
🔸 У меня есть силы это преодолеть
🔸 Я могу сейчас чувствовать себя лучше
🔸 Я все равно смогу это преодолеть и расслабиться
🔸 У меня есть опыт побеждать страхи, смогу и сейчас
🔸 Я чувствую тревогу, но она не может причинить мне вреда
🔸 Всего лишь тревога
🔸 Я могу думать о чем-то другом
🔸 Это пройдет
🔸 Ну и что?
Конечно лучше сложные ситуации прорабатывать со специалистом, и приобретать навык не попадать в «тревожные ловушки», но и самостоятельно поразмышлять очень полезно.
Мой сын в 6 лет, боялся зубастых хагиваги. Говорю ему:
- Этот персонаж где живет?
– В мультике
– А кто в мультике его может победить?
- Никто.
- Кто-то из фильмов может его победить? Из супергероев, например?
– Да, железный человек!
– Он сможет тебя защитить?
– Конечно!! Железный человек самый сильный!!
- Значит там где может быть хагиваги, может быть и железный человек?
- Получается что так.
Вот так мы победили страх ))