Моему малышу сейчас 5 месяцев, и я всерьёз задумалась о режиме дня, когда он стал плохо спать днём — начали вылазить те самые 20-минутки…Наверное, многие мамы поймут, о чём я. :)
Тогда я начала глубже изучать этот вопрос и поняла несколько важных нюансов. Например, обязательно нужно следить за отрезками времени бодрствования (ВБ), общим временем ВБ, ночным сном (НС) и дневным сном (ДС). А ещё — делать в комнате темноту и включать белый шум для лучшего засыпания.
Хочу поделиться своим опытом и тем, что помогает нам держать режим в порядке.
⏰ Время бодрствования (ВБ)
Очень важно следить за ВБ, особенно начиная с 4 месяцев(регресс сна и скачок роста). Не стоит класть малыша спать по первым признакам усталости — иногда ребёнок просто скучает или ему нужна смена активности.
Лучше выдерживать норму ВБ по возрасту, чтобы малыш шёл в сон усталым ровно настолько, чтобы хорошо уснуть, но не перегулять.
💤 Если сон вышел 20-30 минут…
Если дневной сон получился коротким (20-30 минут), следующее ВБ должно быть таким же, как предыдущее, или меньше на 5-10 минут, чтобы исключить перегул.
Если случился короткий сон, важно разобраться, почему:
* возможно, был перегул ВБ (гормоны стресса мешают крепко спать)
* или недогул(не накопилось достаточное давление сна)
* или малыш уже выспал дневную норму и больше не хочет спать.
⏳ Дневной сон (ДС)
ДС не должен быть дольше 2 часов за раз.
Да, приходится будить, и да — жалко. Но малыш со временем привыкает и сам начинает просыпаться вовремя. Это помогает соблюдать весь распорядок дня.
🗓 Как я распределяю дневной сон в 4 месяца
У нас дневная норма сна в 4 месяца выглядела так:
* 1 ДС — около 1 часа
* 2 ДС — примерно 1,5 часа
* 3 ДС— 40-50 минут (зависит от предыдущих ДС, если где-то сократил, даю больше)
* 4 ДС — 20-50 минут (если 4-й сон после 19:00, то делаю его коротким, буквально 10-20 минут)
🚫 Не затягивать 4-й дневной сон
4 ДС не должен быть слишком длинным, иначе потом будет очень сложно уложить ребёнка на ночной сон.
🌙 Ночной сон (НС)
Ночной сон у нас длится около 10-10 часов 20 минут. Если НС будет слишком длинным, малыш просто не успеет отгулять дневные ВБ, и это может привести к:
* ночным гуляниям
* плохому дневному сну
* сбитому режиму
😢 Слезы и истерики на укладывание
Если малыш начинает плакать и истерить при укладывании, это признак перегула. Значит, нужно сделать себе заметку: такое ВБ ему пока тяжело выдерживать.
🛌 Сколько длится укладывание
Укладывание на дневной сон у нас обычно занимает 5-10 минут.
Если этот процесс затягивается, скорее всего, малыш недогулял ВБ. В этом случае я отпускаю его ещё на 10 минут бодрствования, а потом снова предлагаю сон.
⏳ Продление коротких снов
Если дневной сон короткий, я стараюсь его продлить, чтобы ребёнок мог нормально выдержать следующее ВБ. Иначе снова получится недогул.
🔄 Сброс 4-го сна
Сейчас, в 5 месяцев, мы постепенно идём к сбросу 4-го сна.
У нас 4 ДС часто выходит поздно — после 19:00, поэтому я делаю его коротким, буквально 10-20 минут.
🎈 Дни-исключения — это нормально!
Конечно, бывают дни-исключения: походы в поликлинику, визит гостей, или малыш случайно уснул в коляске.
Это нормально! На следующий день мы просто возвращаемся к привычному режиму.
Я верю, что режим дня — это не про жёсткие рамки, а про помощь малышу лучше спать и быть бодрым и довольным. Надеюсь, мой опыт будет полезен другим мамам! 😊