Ты не голодна. Ты злишься, устала, испытываешь тревогу или скуку. Но почему-то вместо разговора с собой ты лезешь в холодильник.
Вот ты стоишь у холодильника. Дверца открыта. Глаза бегают по полкам. И мозг такой: «Съешь что-нибудь. Просто что-нибудь. Нам плохо...»
Так, стоп! Ты правда хочешь есть? Или просто пытаешься заесть эмоции, потому что это проще, чем их пережить?
Ты ешь, потому что не знаешь, что еще можно сделать
Мы привыкли: еда — это утешение.
В детстве как было? Упала — дают конфетку.
Грусть — пошла попила чай с печенькой. Праздник — пируешь как в последний раз! Стресс — достала из заначки шоколад. Раздражение — вот они, родные соленые чипсики. Скука — годится вообще все, что найдется в холодильнике, и причем каждые 15 минут.
Мозг усвоил: еда = быстрое решение любой внутренней боли.
Но фокус в том, что еда не способна что-либо сделать с эмоциям. Разве что спрятать их на время — под майонезом, под сиропом, под кремом, подо всем, что кажется вкусным (в моменте).
Ну съела ты. Полегчало минут на пять. А потом снова тяжело. Только теперь добавились чувство вины, тяжесть в желудке и вопрос: «Нахрена оно мне было надо?»
Ты не разобралась — вот и заела.
Хочешь есть по-взрослому? Спрашивай себя: «А что я сейчас чувствую?»
Это не эзотерика, а психологическая гигиена.
Ты ведь руки моешь перед едой? Ну так давай и мозг тоже почистим! Перед тем как потянуться к еде, спроси себя:
- Я голодна или просто устала?
- Я скучаю? Мне одиноко?
- Я тревожусь?
- Я злюсь?
- Я бегу от какого-то решения?
Если хотя бы на один вопрос ты ответишь себе «да» — еда тебе не нужна. Тебе нужна поддержка. Разговор. Сон. Пауза. Психотерапия. Беседа с подругой. Прогулка. Что угодно, только не булочка, которую ты съешь автоматически и даже не почувствуешь.
Ты не слабая. Ты просто приучила себя заедать боль. Пора научиться её проживать. Разумеется, это не значит, что теперь каждый приём пищи нужно превращать в медитацию с анализом детских травм. Просто почаще напоминай себе: «Я заслуживаю есть, когда я действительно голодна. А если я не голодна — я заслуживаю заботы, а не заедания».
Ешь с удовольствием, а не из отчаяния
Постепенно приучай себя восстанавливать контакт со своим телом и своей психикой перед едой, чтобы есть с аппетитом, а не с тревогой. Чувствуя всю палитру вкусов, а не с внутренним криком «уберите это от меня поскорее, я не могу оторваться сама!»
Это возможно, правда. Но сначала нужно научиться останавливаться перед тем, как жевать. Ведь еда — это плохой, абсолютно нерабочий способ справляться с эмоциями.