Стресс, старый добрый стресс! В 21-м веке он стал нашим постоянным спутником, как чашка кофе по утрам. Но чем быстрее мы научимся с ним справляться, тем лучше будет себя чувствовать наш организм. А там и ментальная составляющая подтянется.
В этой статье я расскажу о шести простых, но эффективных техниках борьбы со стрессом. Вполне вероятно, что вы уже где то видели подобные советы, но это никак не отменяет их эффективность. А кто то найдет для себя что то новое. Буду рад, если смогу хотя бы немного помочь вам в этом непростом вопросе! Давай перейдём к делу.
1. Дыши глубже
Хотите верьте, хотите нет, но именно глубокое дыхание может стать твоей волшебной таблеткой в борьбе со стрессом. Когда ты нервничаешь, твоё дыхание становится поверхностным и неглубоким. Но отследив этот момент в стрессовой ситуации, мы можем заставить себя дышать правильно. Дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за успокоение нашего организма.
Есть простая техника. Называется "дыхание коробкой". Вдыхаем через нос 4 секунды, задерживаем дыхание еще на 4, затем выдыхаем ещё 4 секунды и выдыхаем еще 4. Повторять нужно, пока не почувствуете как стресс начинает спадать.
2. Движение это жизнь
Кто сказал что ты должен страдать в тишине? Физическая активность ваш настоящий союзник в битве со стрессом. И я сейчас не только о беге вокруг дома или таскании железяк в спортзале. Существует бесконечное множество вариантов! Отправляйтесь на танцы, сделайте подход приседаний, можно даже просто попрыгать перед зеркалом словно тебе 12 лет. Кто мешает вам устроить собственную дискотеку дома?
3. Привет медитация!
Медитация звучит как что-то модное и непонятное. Но на самом деле это просто выдергивание себя в настоящий момент. И это совсем не так сложно как кажется. Поставьте любимую песню на повтор, желательно без слов. И закройте глаза. Сосредоточьтесь на звуках, не думайте ни о чём другом. Вы удивитесь, но через 5-10 минут такая простая практика может серьёзно успокоить ваш разум. Медитация может становиться вашим мощным оружием против стресса. Особенно если ежедневно выделять немного времени на практику.
4. Веди дневник
Записывайте всё, что происходит у вас на душе. Сенека, один из величайших стоических философов, говорил:
Мы страдаем больше в воображении, чем в реальности.
А самосаботаж и беспокойство - это как раз о воображении! Ведите дневник, не фильтруйте свои мысли и пишите всё как есть. Это не только поможет лучше понять источник этого чёртова стресса, но и даст ощущение контроля над ситуацией. К тому же, вы заодно научишься выражать свои чувства. Два бонуса в одном действии, забираем!
5. Сходить на прогулку
Не хочется говорить очевидное, но чёрт возьми, это работает. Выключить компьютер и поднять свою жопку на прогулку - отличный способ успокоиться! На свежем воздухе разум проясняется. Он будто бы магическим образом начинает подкидывать варианты решения проблем.
Самое главное в этот момент, постараться не думать о проблемах напрямую. Плюс это возможность отвлечься и увидеть мир таким, какой он есть. Вы можете заметить что-то новое в знакомых местах и насладиться моментом. Прогулка действительно влияет на наше внутреннее состояние.
6. Смейся чаще
Да-да, смех не только лучшее лекарство, но и отличный способ справиться со стрессом. Посмотрите комедию, возможно хороший стендап, или просто вспомните забавные моменты из жизни. Смех помогает расслабиться и отпустить напряжение. Он как глоток волшебного эликсира. Мгновенно улучшает настроение и делает жизнь ярче.
Стресс не приговор, а вызов
Если вы думали, что стресс это неизменное состояние души, то уверенно могу вам заявить. Вовсе нет! Помните, это всего лишь состояние в моменте. И у вас есть все инструменты чтобы его контролировать. Не стоит ждать нового года для того чтобы запускать изменения. Начните уже сегодня и почувствуйте разницу. Не забывайте, только вы можете изменить свою жизнь. Только своими руками! Дьявол кроется в деталях.
Вперед к более спокойной жизни! С этим небольшим списком вы уж точно сможете почувствовать себя лучше!
А какие техники борьбы со стрессом используете вы? Делитесь в комментариях!