🔊 ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СТРЕССА: МЕТОД ПРОГРЕССИВНОЙ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ 🔥
🌡️ Наше внутреннее состояние тесно связано с физическим. Когда мы чувствуем себя разбитыми, это отражается и во внешнем виде: ссутуленные плечи, опущенная голова. Однако, если мы расправим плечи и поднимем голову, настроение начинает меняться. Метод прогрессивной мышечной релаксации (ПМР), разработанный Эдмундом Джекобсоном в 1920-х, основывается на этом принципе и помогает снять напряжение через тело. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.
💡 ПМР заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных мышц. Напряжение в мышцах в течение 5-10 секунд, за которым следует сосредоточение на ощущении расслабления в течение 15-20 секунд, помогает добиться глубокой релаксации. Таким образом, мы учимся распознавать разницу между напряжением и расслаблением.
▶️ Начнем с рук, затем перейдем к лицу, шее, спине, груди и ногам. Важно выполнять упражнения ежедневно в течение первых двух недель хотя бы по одному разу, затем — дважды в неделю. Постепенно сократите время занятий, но следите за регулярностью.
🔥 Зажимы могут оставаться незамеченными долгое время. Если вы заметили, что ваша челюсть сжата, сделайте паузу и расслабьте её. Этот простой акт может принести облегчение.
🤫 Зная, где зажаты мышцы, можно лучше понять источник стресса и эмоционального дискомфорта. Чем внимательнее вы будете к своему телу, тем легче станет определять зажимы и расслаблять их. Пусть ваша практика принесет вам гармонию и здоровье!
С заботой о вашем здоровье,
доктор Татьяна Богданова ❤️
