Знакомая ситуация?
🚇Незнакомая станция метро. Мысль: «Затревожусь — схватит живот. Не успею в туалет»
Разбираем механизм 🔍
Когда такая мысль приходит в голову, она словно снежный ком набирает обороты. Но давайте посмотрим на ситуацию под другим углом.
Что на самом деле происходит:
- Тревога пытается убедить нас в худшем сценарии (катастрофизация)
- Тело реагирует на мысли, а не на реальную угрозу (преувеличение)
- Мы начинаем бояться самого страха (избегание)
А теперь факты:
- Тревога не контролирует работу вашего организма полностью
- У вас всегда есть время оценить ситуацию
- Дискомфорт временный и неопасный
- Вы успеете в туалет
- Даже если что-то случится — это неприятно, но решаемо
Как перестроить мысль:
- Я могу подышать и расслабится. Использовать технику заземления. Подождать пока отпустит.
- Я смогу остановить свои автоматические мысли, я могу найти рациональный ответ.
- Я никогда не обделывалась. Я могу терпеть долго. Я в безопасности, я смогу безопасно опорожнится. Рядом обязательно есть туалет. Я смогу сходить в туалет, тогда когда мне будет удобно и когда я решу что это уместно.
- Мои сфинктеры удержат содержимое кишечника.
- Дискомфорт - это нормально, он бывает и случается каждый день, его можно терпеть. Я владею своим телом, эмоциями и сознанием".
Практика на каждый день:
- Начните писать дневник автоматических мыслей и освойте навык когнитивной реструктуризации
- Заметив тревожную мысль — сделайте паузу, сделайте релаксационное дыхание
- Задайте себе вопрос: «Что самое страшное может произойти?»
- Вспомните свои прошлые успешные моменты
- Сфокусируйтесь на настоящем моменте
💡 Помните: тревога любит преувеличивать риски. Реальность часто оказывается гораздо мягче наших ожиданий.
Поделитесь в комментариях — какие тревожные мысли из-за ваших соматических расстройств чаще всего вас посещают? Давайте вместе учиться их перестраивать! 👥
Вступайте в нашу группу в ВК созданную психологом специализирующемся на СРК, тревоге и фобиях. И телеграм канал Меняем установки каждый день!
Автор: Храмов Александр Павлович
Психолог, Медицинский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru