Всемирная организация здравоохранения утверждает, что современные дети спят хуже, чем 20 лет назад. В России также все больше семей сталкиваются с проблемами детского сна. Педиатр Юлия Бланк и эксперт Britax Roemer Ирина Щербакова рассказала РИАМО, почему так происходит и как помочь малышу.
Современный ритм жизни влияет не только на взрослых, но и на малышей. Есть несколько распространенных причин, которые могут ухудшать качество сна.
• Смартфоны и планшеты. Яркий свет экранов и звуки уведомлений будоражат нервную систему малыша, особенно вечером.
• Стресс родителей. В крупных городах родители часто измотаны работой и пробками.
• Сбитый режим. Если малыш засыпает и просыпается в разное время, его организм теряется и не знает, когда отдыхать, а когда бодрствовать.
«Важно не только, как ребенок засыпает, но и как он проводит весь день. В утренние и дневные часы полезны активность и общение, а вечером – плавный переход к тишине, знакомым ритуалам и отдыху», – объяснила специалист.
Важно ловить момент усталости ребенка: если малыш трет глаза, начинает капризничать или отворачиваться – это сигнал, что пора укладывать его спать. Еще можно создать ритуалы перед сном. Легкий массаж, купание, спокойная музыка, приглушенный свет – все это помогает сформировать у малыша понятную цепочку действий: сейчас будем спать. Срабатывает ассоциация, и засыпание становится проще.
Следует выстроить режим. Он не должен быть жестким по часам, но важна повторяемость: сон, игры, прогулки и кормления должны быть в одно и то же время. Это формирует внутренние ориентиры у малыша. Еще помогут проветривание и увлажнение комнаты.
«Прохладный воздух – лучший друг сна. Держите в комнате 21–23°C и влажность 40–60 %, чтобы малышу было комфортно», – подчеркнула эксперт.
Малыши часто спят в колясках или автолюльках, особенно во время прогулок и поездок. Важно, чтобы и в этих условиях ребенку было удобно, безопасно и физиологично.
Для долгих поездок автолюлька должна позволять лежать ровно, чтобы не нагружать позвоночник. Важны перерывы: надо вынимать ребенка из автокресла каждые 45–60 минут. А натуральные ткани не дадут малышу перегреваться.
«Сон – это суперсила малыша. Он влияет на рост, здоровье и даже поведение», – заключила специалист.