Доброе утро прекрасным читателям, хочу несколько статей написать касательно метода алгоритма формирования вашего личного списка прохождения системной аскезы, который приведен в книге с чек-листами.
Подробнее ознакомиться с книгой можно здесь
Цель не просто себя в чем-то ограничить ради "обмена" (наш подход не основан на мышлении аборигенов у алтаря, когда они меняли пшеницу и коров на урожай и дожди), а на выстраивании системного образа жизни, когда привычки меняются сразу в 3х важных составляющих жизни:
- рацион питания (еда)
- физическая активность
- рацион информации (расширение кругозора).
В качестве исключения (а я больше настаиваю на лимитировании, если у вас полный подвис на каком-то определённом продукте) не надо использовать только вредное и фаст-фуд!
Суть в изменении привычного, поэтому важно определить то, что вы систематически потребляете, потому что именно сдвиг в этом даст вам результат.
Приведу отрывок из книги "Аскеза в новую жизнь. Худей. Сияй. Богатей"
"Я могу бесконечно говорить о еде, потому что очень люблю еду – даже сейчас, когда я постоянно беру аскезы, еда не перестала быть чем-то магическим и прекрасным! Я вовсе не собираюсь склонять вас к диетам и писать о пользе овсянки (я, кстати, терпеть ее не могу и не ем) или гречки с вареной грудкой, да еще и без соли! Брокколи для меня вообще тихий ужас, равно как и любые супы и бульоны! Кстати, именно я тот человек, который вообще не ест суп и от этого не страдает (бульоны только во время болезни, больше ничего полезного я в них не нахожу).
Еда является не просто поддержкой жизни, еда одновременно может выступать и самым коварным врагом, потому что впечатленный мозг не может устоять перед ароматами, внешним видом и эстетикой блюд и продуктов.
1) Кофе
2) Кофе с молоком или сливками
3) Чай
4) Фруктовые или овощные соки
5) Алкоголь, включая пиво
6) Шоколад
7) Кондитерские изделия, включая булочки, пироги и другие сладости - выпечка
8) Готовые кулинарные изделия - салаты, первые и вторые блюда, заказанные в ресторанах или кулинариях
9) Солености
10) Мясо
11) Пельмени, манты, вареники, хинкали, чебуреки – «мясо и тесто»
12) Колбаса и/или сосиски
13) Фаст-фуд
14) Напитки из точек фаст-фуда (капучино, латте и т.п.)
15) Соусы – майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы
16) Газированные напитки, включая квас
17) Хлеб
18) Ролы и/или суши
19) Чеснок
без чего не обходится ни один день вашей прекрасной жизни, либо, вы употребляете это более 3 раз в неделю?
К примеру, вы кофеманка и не мыслите ни дня без ароматной чашки кофе, фанатка матчи или мате, не можете жить без печенек и пирожных к чаю с коллегами, когда работаете. Обожаете соленые огурчики или маринованный имбирь и ролы, «присели» на картофель фри и жареные пельмени, не мыслите еду без соусов, перед работой забегаете за стаканчиком капучино «в тот прекрасный киоск», всегда едите пару зубчиков чеснока и т.п.
Кстати, кофе с молоком или сливками я не зря вынесла в отдельный пункт (это не полезно, не тешьте себя мыслями о низких калориях).
Прекрасных женщин, которые любят этот напиток видно сразу – одутловатость лица и отеки на лице, советую обратить на него внимание и исключить. Это не вкусно, вам лишь кажется, что вкусно. Если кажется, что не кажется – добавьте в список, попробуйте пройти аскезу без этого напитка и убедитесь сами. В первую очередь, когда будете пребывать в восторге от своего прекрасного лица.
Чеснок я тоже включила не зря, в аюрведа он вообще рекомендуется к полному исключению. Я одно время на чесноке «сидела», даже могла отказаться от свидания, если в перспективе нарисовался вкусный ужин, к которому чеснок идеально подходил. Например, узбекский плов.
Когда отметите все то, что потребляете постоянно (не пугайтесь если все и сразу), пойдем дальше. Мы пытаемся определить, что именно в вашем рационе присутствует постоянно, запишите «список» ежедневностей".
То есть, логика понятна, чтобы составить полноценный рабочий список прохождения вашей системной аскезы важно в каждом из трех направлений (еда, физическая активность и расширение кругозора) выделить не менее 3 пунктов, чтобы финальный список был не более 10 пунктов.
На что я хочу обратить внимание:
если вы что-то употребляете в большом количестве (кофе, сладости, солености, хлеб и т.п.) в первой системной аскезе разделите условно количество на 3, то есть выведите сколько это будет, если взять пропорцию 1:3 - это и будет пунктом.
- Если вы пьете кофе не менее 5 чашек в день и решите полностью его исключить, в чем смысл? Вы слетите фактически сразу или доведете себя до плохого нервного состояния. Делите на условно на 3.
- Если вы едите по пачке печений в день и решите полностью его исключить, в чем смысл? Вы слетите фактически сразу или доведете себя до плохого нервного состояния. Делите на условно на 3.
- Если вы едите по бургеру в день и решите полностью его исключить, в чем смысл? Вы слетите фактически сразу или доведете себя до плохого нервного состояния. Делите на условно на 3.
Логика, надеюсь, понятна? Не убрать все и сразу, а лимитировать и павно себя подвести.
Когда я начинала - сначала ела по буханке или лепешке в день прекрасного хлеба, в первую аскезу решила взять несколько кусочков, в следующую - 1. А потом, без аскезы я просто отказалась видеть хлеб в своем рационе (заодно и все мучное). Легко!
Или кофе - я пила не менее 10 чашек в день, сначала это было 3, потом 1. Сейчас я безо всяких аскез пью максимум 2 в день.
Или солености - я вообще перестала их есть.
Или колбаса - я вообще перестала ее есть.
Если у вас задача похудеть, в книге приведен готовый рабочий и опробованный лично мной список, благодаря которому я сбросила 22 кг лишнего веса.
Если решились пройти системную аскезу, пожалуйста, не стесняйтесь и присылайте мне свой список, больше информации, подкастов и практик я даю на ретритах и на канале телеграмм, присоединяйтесь в телеграмм
На этом канале все про инструменты по практике аскезы, которые приводят к отличным результатам, а самое главное, вводят в ваш стиль жизни системность от автора книги «Аскеза в новую жизнь. Худей. Сияй. Богатей» Анастасии Борзенко. Подписывайтесь и прекрасного дня ❤ Больше в телеграмм и ВК.