Техника «Письмо от друга» помогает заменить критику на поддержку. Представь, что твоя негативная мысль — это жалоба друга. Что бы ты ему ответил с заботой и сочувствием? Пример: Мысль: «Я облажался на работе». Ответ друга: «Один неудачный день не делает тебя плохим. Ты стараешься. У всех бывают ошибки.» Техника работает, потому что активирует доброжелательную часть тебя. Мы часто строги к себе, но умеем быть добрыми к другим — важно направить это на себя. Как использовать: 1. Запиши негативную мысль. 2. Представь, что это говорит друг. 3. Напиши или проговори, что бы ты сказал ему. 4. Обрати это к себе — мягко, по-дружески. Это тренирует новый внутренний диалог — более тёплый и поддерживающий
Техника «Письмо от друга» помогает заменить критику на поддержку. Представь, что твоя негативная мысль — это жалоба друга. Что бы ты ему ответил с заботой и сочувствием?
Пример:
Мысль: «Я облажался на работе».
Ответ друга: «Один неудачный день не делает тебя плохим. Ты стараешься. У всех бывают ошибки.»
Техника работает, потому что активирует доброжелательную часть тебя. Мы часто строги к себе, но умеем быть добрыми к другим — важно направить это на себя.
Как использовать:
1. Запиши негативную мысль.
2. Представь, что это говорит друг.
3. Напиши или проговори, что бы ты сказал ему.
4. Обрати это к себе — мягко, по-дружески.
Это тренирует новый внутренний диалог — более тёплый и поддерживающий
