Сколько ни пробовала медитации - не мое. Мне они не заходят. Либо раздражают, либо просто никак. Послушала, зевнула и забыла.
В обычной жизни не вспоминаю, что вообще существуют эти волшебные аудио-практики, которые обещают очищение сознания и восстановление энергии. Но в моем инфо поле на медитации продают подписку, знаменитости и крупные бизнесмены медитируют. И даже подруги советуют, если я жалуюсь на усталость или снижение энергии, - а ты включи музыку для медитации. Да нет же, я не медитирую.
Одно время я даже задумывалась, что со мной что-то не так и пыталась слушать медитации онлайн. У всех получается - у меня нет. Значит, не умею их «готовить» - не те наушники, не та подушка.
Но потом я прочитала в блоге любимого нутрициолога, что медитации подходят не всем. И это нормально. Да, представляете? Это просто индивидуальность. Такая же, как вкус в одежде, в кофе или в музыке.
Я выдохнула. Бывает же, чтобы понять, что с тобой всё в порядке, нужно просто услышать одну простую мысль: ты в порядке, даже если не умеешь «отключать поток мыслей» под звуки гонга.
А теперь главное: если не медитации, то что?
Вот что работает у меня и, возможно, сработает у вас:
- Прогулки в одиночестве. Не телефон в ухо, не подруга под руку, а просто идти, смотреть на небо, дышать. Удивительно, как это проветривает мысли. Особенно если вы идёте не в магазин, а просто так, гулять.
- Тихие утренние ритуалы. Кофе, светлая чашка, любимый завтрак, тишина в доме. Это моя личная практика осознанности. Я просыпаюсь раньше всех и это только мое время.
- Физические монотонные действия. Например, гладить белье, мыть посуду, сортировать носки, делать уборку, пересаживать цветы. Звучит скучно, но именно в такие моменты мозг вдруг перестаёт тревожно кружиться и начинает спокойно жить.
- Творчество без цели. Рисовать, фотографировать, вязать, делать коллаж из журналов, лепить из глины. Просто потому что нравится, потому что сам процесс уже терапия.
Создавать уют в своем доме это тоже своего рода медитация.
- Спокойные тренировки. Те же утренние зарядки, растяжки, прогулки, даже барре или пилатес, если делать их не на результат, а с любовью к телу, это становится практикой медленного присутствия. Где ты в моменте. И этого уже достаточно.
Одна из подписчиц моего Телеграм-канала, психолог, написала в комментариях интересную мысль, как медитировать, делюсь:
Медитация - это вот буквально как мы с вами в детстве на ковер смотрели, залипали с концентрацией на рисунках-завитушках (миллинеалы привет). Это буквально как душ, но для нашего подсознания, когда мы не в мыслях своих перемалываем все, а сели хотя бы на 5 минут и буквально «тупим» в пустоту. Когда мысли есть, но ты уже в них не вникаешь. То есть задача просто сидеть и наблюдать за собой, не вникая мысли (в йоге это шунья, медитация на пустоту, к примеру). Чтобы прийти к этому (не все могут сидеть и делать буквально ничего) можно концентрацию делать на внешнем - на свече, на любом предмете, на своем дыхании, а как только ловите себя, что мысли снова взяли вверх и ты уже думаешь какой ужин приготовить, снова возвращать свое внимание на объект концентрации. Все. И так со временем увеличивать время.
Так что, если вы не умеете медитировать - поздравляю. Вы просто человек, которому ближе двигаться, чувствовать, дышать и проживать, чем сидеть с прямой спиной и следить за дыханием на счёт четыре.
А у вас есть свои медитации, не похожие на классические? Делитесь в комментариях. Мне очень интересно.
Рада буду вашему лайку и подписке. Вам несложно, а мне приятно.
Заходите в мой Телеграм и сообщество в ВК.
Скоро увидимся!