Иногда мы, как несовершенные люди, искажаем реальность и склонны видеть только негатив. Многие методы когнитивно-поведенческие терапии указывают, что наши саморазрушительные чувства часто возникают из-за когнитивных искажений. Это верно – порой мы не учитываем все факты и делаем поспешные, ошибочные выводы. Мы можем предрекать неминуемое несчастье, а затем обнаружить, что этого не случилось. Это называется ошибкой «предсказания будущего». Иногда мы действуем так, будто умеем читать мысли других людей, и зря расстраиваемся из-за того, что они, возможно, думают. Это называется «чтение мыслей». Чтобы справиться с этим, полезно рассматривать свои мысли как гипотезы и проверять, есть ли у них реальная основа. Это основа когнитивной терапии. Эмоциональное здоровье во многом зависит от того, чтобы не читать мысли, не делать поспешных выводов, не видеть все в черно-белом свете и использовать научный подход для проверки своих мыслей и предположений. Как подчеркивает Уолтер Матвейчук, международный эксперт и супервизор: Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) разделяет такой логический подход и научное мышление. Опираясь на его материалы, давайте разберем:
Но что, если худший сценарий – это не ошибочное предположение?
Что, если вы проанализировали все доступные данные и поняли, что грядущее испытание – не ошибка мышления, а суровая реальность, с которой придется столкнуться? Что тогда? Обычно в когнитивно-поведенческой терапии в таких случаях предлагается решать проблему. Вы разрабатываете стратегии, ищете творческие решения, строите планы, советуетесь с умными людьми, чтобы найти решение. И это может помочь.
Но что, если решения либо плохие, либо их реализация займет много времени, и вам придется долго жить с этой проблемой? А что, если решения вообще нет?
Например, представьте, что вы потеряли работу, узнали об измене партнера или столкнулись с серьезной болезнью, которая угрожает вашей жизни. Как справиться с такими реальными, невероятно сложными ситуациями?
Решение от РЭПТ: эмоционально-философский подход
Рационально-эмоциональная поведенческая терапия предлагает решение, которое называется эмоциональным или философским решением. Оно основано на простой, но мощной идее: такие тяжелые события – часть жизни, и философское принятие может стать вашей поддержкой. Это не то же самое, что капитуляция! Философское принятие означает, что вы принимаете то, что нельзя изменить, но продолжаете искать способы изменить то, что можно. При этом вы осознанно выбираете находить радость в жизни, несмотря на существование тяжелой проблемы. Вы видите проблему, но решительно отказываетесь быть ею сломленным, быть несчастным из-за нее!
Разберем трудные сценарии:
Давайте вернемся к мрачным сценариям, которые приведены ранее. Думать, что ваш работодатель «ни в коем случае не должен» увольнять вас, потому что у вас семья, которой нужно помогать, не поможет вам справиться с ситуацией. Такое жесткое иррациональное убеждение только вызовет нездоровую злость.
Требование, чтобы ваш партнер не должен вас бросать ради другого, не вернет любовь и будет подкреплять изматывающую обиду или злость.
Настаивание на том, что серьезная болезнь или боль не должны с вами случиться, не избавит от реальности и не сделает эту трудную ситуацию легче.
Но принятие поддерживающего эмоционально-философского решения поможет вам быть устойчивым перед лицом таких тяжелых событий. Именно здесь РЭПТ проявляет свою силу и пользу. В работе мы учимся терпимости, принятию, гибкости, способности справляться с неопределенностью и анти-катастрофизации в отношении очень плохих событий. Это поможет вам на собственном опыте убедиться, что даже не желая трудностей в жизни, вы способны быть гибкими, принимать и функционально реагировать на невероятно тяжелую и несправедливую реальность, стойко встречая ее лицом к лицу.
Вариант здорового кредо для тяжелых событий:
Я очень хотел бы, чтобы это тяжелое событие не случилось. Но, к сожалению, оно происходит. И нет такого закона мироздания, который гласит, что этого обязательно не должно было случиться.
Мне будет лучше, если я признаю: это происходит, и это действительно очень, очень плохо... но не ужасно. Мне лучше признать, что это происходит, и что это действительно очень, очень плохо, но не ужасно. «Ужасно» означает безгранично плохо, «хуже всего, чего может быть», а это испытание хоть и очень плохое, имеет свои пределы.
Я могу это вынести, даже если мне очень не хочется сталкиваться с этим. Я справлюсь гораздо лучше, если буду видеть это событие как очень плохое, но терпимое, и приму то, что не могу изменить, продолжая искать способы изменить то, что в моих силах.
Такой анти-катастрофический, направленный на высокую терпимость фрустрации подход поможет вам лучше справляться с неизбежным дискомфортом, возникающим при столкновении с негативной реальностью. Мы можем согласиться и принять то, что жизнь порой бывает жестока, но это не значит, что мы должны позволить обстоятельствам разрушить нас. Вы не обязаны любить трудности, но вы можете выбрать, как к ним относиться. Боль – это часть жизни, но мы можем научиться жить, не превращая ее в бесконечное страдание.
Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru