Писать письма и заполнять дневники – это одна из самых популярных рекомендаций в психологических практиках. Наверняка, тем, кто был (есть) в терапии, хотя бы раз говорили что-то писать: свои эмоции, мысли, планы, обиды и т.д. Из-за большой распространённости письменные практики могут казаться скучными и приевшимися.
Для чего же их продолжают рекомендовать?
Ну, во-первых, никто не обещал, что работа над собой – это весело и развлекательно. Цель – анализировать и прорабатывать то, что нужно проработать. И да, это может быть утомительно, муторно, долго. Кому-то даже краткосрочные методы кажутся слишком продолжительными.
Во-вторых, письмо – это вид деятельности, который требует активизации многих участков мозга. Когда вы просто думаете о чём-то в голове или проговариваете вслух – это всё равно не то, что записать/зафиксировать свои размышления. Ведь не зря люди в процессе эволюции пришли к этому виду умственной деятельности – была сильная потребность фиксировать важные вещи.
В-третьих, к письменным практикам можно привыкнуть, если выполнять их регулярно. И они начнут, если не доставлять удовольствие, то приносить ощутимую пользу.
А чтобы «писанина» не казалась скучной, "держите" полезные письменные практики:
- Письмо прощания
В нём вы можете написать прощальные слова всему тому, с чем хотелось бы окончательно расстаться. Хоть с бывшим, хоть с лишним весом. В этом письме можно нарисовать образ того, с чем хотелось бы попрощаться – тогда получится целая прощальная открытка.
- Переписка с самим собой
Но в необычном контексте – писать нужно будет от имени разных субличностей. Например, внутренний взрослый может «написать» письмо внутреннему ребёнку со словами поддержки. Или внутренний ребёнок поделиться с внутренним родителем своими переживаниями.
- Письмо горя
Очень полезная практика: писать нужно два письма. Первое будет от лица человека, проживающего горе, где он делится своими чувствами и происходящим. Второе – от имени самого горя. Горе напишет, что оно хочет сказать человеку и чего от него ждёт.
- Письма в будущее
Когда в жизни происходит значимое событие (или то, которое чем-то запомнилось), нужно написать себе в будущее об этом письмо. В письме нужно зафиксировать само событие, можно подробно (так как подробности имеют свойство «стираться» в памяти), а также чувства, которые возникли в момент проживания события. Через несколько лет письма нужно перечитывать – это позволяет проанализировать, как то или иное событие повлияло на дальнейшую жизнь, или просто поностальгировать и погрузиться в приятные воспоминания.
- Негативное письмо
В таком письме не нужно думать, что и как писать: необходимо выплеснуть все негативные эмоции на бумагу и избавиться от этого. Здесь можно писать про обиды, злость, бесячих людей и вообще про всё, что раздражает и расстраивает. Писать, пока пишется. Выражения не подбирать. После написания сжечь/порвать и выкинуть.
Итак, письменные практики – это всё ещё один из наиболее эффективных способов для самоанализа и работы со своими эмоциями, чувствами и переживаниями. Они могут быть довольно разнообразными, интересными и не занимающими много времени. А самое главное – их можно использовать самостоятельно.
Вам нравятся письменные практики? Может, у вас есть ещё подобные практики в запасе? Если да, поделитесь ими в комментариях – многим будет полезно.
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru