Как заглянуть в своё будущее и вернуться к себе
Есть особые моменты в жизни, когда хочется на мгновение замереть, закрыть глаза — и представить:
- а каким я стану?
- а что будет со мной через пять лет?
- а куда ведёт эта дорога, по которой я иду сейчас?
Это не просто фантазия. Это — терапевтическое и направляющее упражнение, которое помогает лучше понять себя, свои ценности, желания, страхи и истинные цели.
Зачем нужно это упражнение?
Мозг заставляет нас действовать увереннее, когда понимает, к какой цели стремиться.
Если у тебя нет видения будущего, любое решение превращается в тревогу.
Если есть хотя бы образ — ты начинаешь двигаться увереннее, даже если путь пока туманен.
Это упражнение помогает:
- понять, куда ты на самом деле хочешь идти;
- почувствовать, чего тебе не хватает здесь и сейчас;
- простроить мостик между мечтой и действием;
- осознать, что тебе действительно важно.
Как выполнить упражнение «Моя жизнь через 5 лет»
Выдели 20–30 минут времени. Лучше в тишине. Возьми ручку и бумагу. Или включи диктофон и проговори вслух. Это важно — дать словам форму.
Шаг 1. Закрой глаза и представь…
Представь, что прошло 5 лет.
Ты просыпаешься утром. Посмотри вокруг.
- Где ты?
- Какой это дом, какая комната, какие звуки, запахи, ощущения?
- Что ты видишь за окном?
Прислушайся к своему телу:
- Как ты себя чувствуешь?
- Что происходит внутри? Лёгкость? Уверенность? Радость? Спокойствие?
Шаг 2. День из жизни тебя будущего
Представь, как проходит обычный день.
- Чем ты занимаешься утром?
- Где и с кем ты работаешь?
- Что делаешь для себя?
- Есть ли в твоей жизни любимые люди, дети, партнёр, животные?
- Есть ли у тебя хобби, радости, путешествия?
Старайся не оценивать — просто смотреть. Как будто ты наблюдаешь фильм о себе из будущего.
Шаг 3. Загляни глубже — в чувства и смыслы
Задай себе несколько вопросов:
- Как я живу?
- Что мне даёт ощущение смысла?
- Чем я горжусь?
- Что я оставил в прошлом за эти 5 лет?
- Что нового я впустил в свою жизнь?
Шаг 4. Запиши всё, что увидел
Неважно, кажется ли это реалистичным.
Это не о внешнем успехе, не о статусе — а о тебе настоящем, честном, желающем быть живым и радостным.
Варианты продолжения
- Нарисуй или сделай коллаж — из фотографий, слов, образов.
- Напиши письмо себе из будущего — «Дорогая/ой, я здесь, я прошла/прошёл многое и хочу рассказать тебе, что важно не терять...»
- Составь карту целей — выбери 3 ключевые сферы и определи: какие шаги уже сейчас ведут туда?
А если ничего не увиделось?
Это нормально. Иногда туман — тоже ответ.
Значит, ты сейчас в моменте переосмысления, и твой внутренний компас перенастраивается.
Дай себе время. Мечта не обязана быть чёткой — важно, чтобы она откликалась внутри.
Почему это работает?
В нейропсихологии есть понятие представления о будущем «Я» — это образ, который помогает выстраивать мотивацию, снижает тревожность и усиливает веру в свои действия.
Исследования показывают, что люди, у которых есть ясная позитивная картина будущего, легче справляются с трудностями, принимают решения и более устойчивы к стрессу.
Представь, что ты уже в том будущем.
Ты смотришь на себя сегодняшнего.
И говоришь:
«Спасибо, что не сдался.
Спасибо, что шёл, даже когда было страшно.
Ты был важен. Ты и есть я.
И я горжусь тобой».
С уважением и любовью, Ваш психолог Мария Новикова💛
Для записи на индивидуальные консультации пишите в тг https://t.me/Mariya_Novikova777
Подписывайтесь на мой тг-канал https://t.me/MariyaNovikova777, где много полезного и интересного☘️