Замечали ли вы у себя мысли, которые раз за разом:
- Портят вам настроение
- Заставляют сомневаться, отказываться от задуманного, не дают получать впечатление от важных событий и тд.
- Искажают наше представление о себе и людях
В конечном итоге создают искаженное восприятие действительности.
Не переживайте, такие ошибки есть у всех. Чтобы полностью их контролировать, даже профессиональным психотерапевтом быть недостаточно.
Ошибки, которые есть у всех
Ну или почти у всех. Вот примеры таких ошибок мышления, которые уже давным давно систематизированы заботливыми психологами:
1. Черно - белое мышление. “Хороших мужчин сейчас нет”. Если мужчину можно объективно оценить на 7 из 10 баллов - он хорошо выглядит (но не Бред Питт), зарабатывает выше среднего (но не миллион в месяц), ездит на Хендае (а не на Порше), то и смотреть в его сторону не стоит. То есть субъективно - или все или ничего. Такая позиция очень ограничивает выбор и восприятие.
2. Долженствование. “Я должен всегда выглядеть хорошо”. А если я случайно за обедом капнул кофе на рубашку, то я не имею права появляться на людях.
Или “Я должен кровь из носу получить этот контракт. А если не получу - тогда всему крышка”. Очень часто такое долженствование приводит к неврозам и сильным стрессам.
3. Сверхобобщение. “Девушка отказала мне в знакомстве - значит, я не нравлюсь девушкам. И нет смысла пытаться это делать снова”.
4. Катастрофизация. “Начальник сутра недружелюбно посмотрел на меня. Значит, что то затаил. Скорее всего уволит или понизит. Столько лет насмарку. Я никуда больше не устроюсь, не смогу платить за квартиру и стану бомжом”.
5. Негативный фильтр. “Я сегодня не смог парировать возражения на совещании. Значит, я плохой работник”.
А еще есть “Чтение мыслей”, “Навешивание ярлыков” и другие ошибки мышления, которые встречаются у 99 из 100 людей.
Все серьезнее, чем вам кажется.
Есть и ошибки мышления, которые приводят к проблемам со здоровьем, отношениями, воспитанием детей. Вот, например.
“Алкоголь расширяет сосуды - значит он полезен для здоровья”. Это гиперобобщение. Во-первых расширяет очень краткосрочно, и польза на этом заканчивается. Во-вторых, негативных последствий намного больше, вывод о пользе для здоровья - не верен, не рационален. Как правильно: не обманывать себя иллюзиями, либо полностью отказаться от алкоголя, либо принять что никакой пользы от него нет, а выпиваем мы для удовольствия. Не обманывайте себя, быть честным с собой полезно для здоровья.
“Если всегда быть строгим с ребенком, он станет успешным”. Не станет, а скорее вырастет с чувством неполноценности, неуверенным и неудовлетворенным жизнь.. Ребенку для его психического здоровья кроме строгости важна и любовь, понимание и защита. А его успешность почти полностью будет зависеть от примера тех людей, которые его окружают. Как правильно: “Строгость важна в воспитании, но нужно проявлять любовь к ребенку и демонстрировать пример”.
“Муж должен дарить мне цветы по поводу и без повода”. Классическое долженствование. Приводит к мыслям “А если не подарил - значит не любит. А значит, я плохая, я недостойная.” Или “Муж плохой”. Все это приводит к обидам, размолвкам. Как правильно: “Мы с мужем вместе не потому, что он дарит мне цветы, а потому что нам просто хорошо вдвоем. А про цветы я ему просто намекну”.
Если вы узнали себя в чем то - напишите об этом в комментариях. Повторюсь - когнитивные ошибки есть у всех. Психолог занимается тем, что находит их и помогает изменить. Если у вас есть что то, что мешает вам жить, но вы не понимаете, что, или не можете справиться самостоятельно - обращайтесь.