Устали бороться с торчащим животом? Перепробовали миллион диет, а результат нулевой?
Сегодня мы разберемся в главной причине этой проблемы. И, что самое важное, научимся ее решать.
Не просто жир!
Давайте разберёмся, почему у вас торчит живот. Часто это не просто лишний жир, а комбинация факторов. Иногда это гормональные причины, а очень часто — просто слабость мышц кора.
И эти мышцы не получится укреплять в тренажерном зале или такими упражнениями, как «складочка», «скручивание», «планка», потому что это может привести к диастазу, к слабости мышц тазового дна и даже к грыжам.
Здесь нужны безопасные и эффективные тренировки, которые подтянут живот, укрепят мышцы и улучшат женское здоровье.
И главный секрет — это работа с поперечной мышцей живота, которая работает уже как естественный корсет, и при этом вы не делаете свою талию шире (как бывает, если вы занимаетесь на тренажерах).
К сожалению, мало кто знает о том, что косые мышцы растут в объеме и талия расширяется. В итоге вы приходите в зал за красивым телом, а получаете грубую мужскую фигуру и квадратную талию. И хорошо, если это без грыжи, геморроя и прочих неприятных «бонусов».
И чтобы с вами такого не случилось, я сегодня дам вам комплекс упражнений, который как раз активирует поперечную мышцу, и при этом не повышает внутрибрюшное давление, а значит — абсолютно безопасен для женского здоровья.
Ищем поперечную мышцу живота
Мы ложимся на коврик: осторожно опускаемся, круглой спиной, позвонок за позвонком, вытягиваем спину. И теперь нам нужно сначала почувствовать поперечную мышцу и понять, где она находится.
Для этого делаем следующее: со вдохом прогибаемся в пояснице, перекатываемся на крестец, а с выдохом прижимаем поясницу и чувствуем как в районе центра подвздошных костей что-то зашевелилось, как будто мышцы «включаются». При этом живот должен быть плоским, не должно быть выпуклости в виде «домика».
Бывает, что многие делают неправильно: прижимают поясницу к прямой мышце живота, поперечная мышца не включается, и тогда как раз и появляется посередине этот «домик», а по бокам провалы. Так быть не должно!
Упражнения, о которых молчат фитнес-тренеры
Упражнение №1
Лежим на коврике, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем голову, «включаем» поперечную мышцу живота, руки за головой. Поочередно неспеша поднимаем то одну, то другую ногу по 8 раз. Следим за тем, чтобы на животе не было «домика».
Упражнение № 2
Лежим на коврике. Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях.
Неспеша на выдохе поочередно опускаем правую и левую ногу (следим, чтобы на животе не было «домика»). Повторяем 8 раз.
Можно усложнить упражнение и не просто опускать стопу вниз, а выпрямлять ногу и удерживать ее на весу, где-то 15-30 сантиметров от пола.
Упражнение № 3
Лежим на коврике. Поочередно поднимаем согнутые в колене ноги и надавливаем на колено обеими руками, создаем сопротивление. На выдохе — давим, на вдохе — расслабляемся. Живот становится плоским и прижимается к позвоночнику. Повторяем по 8 раз на каждую ногу.
После выполнения этого комплекса вы почувствуете небольшое жжение, и это значит, что ваша талия уже становится меньше! Попробуйте и напишите в комментариях, появилось ли у вас это ощущение жжения?