Как повысить самооценку и не стать “тряпкой” в чужом сценарии
“Когда ты не знаешь себе цену — будь уверена, кто-то обязательно тебя недооценит” 😉
Сделайте сперва просто упражнение, чтоб определить уровень своей самооценки. Просто необходимо представить лестницу с 10 ступенями. Где бы ты поставила себя сейчас?
▫️ 6–7 ступень — это здоровая, адекватная самооценка.
▫️ Ниже — самооценка понижена, и ты уже не женщина, а “вечно сомневающаяся девочка”.
▫️ А выше 8 — начинается зона “корона жмёт”, и человек уже не уверен в себе, а всем должен вокруг доказать, что он “лучший”.
🎯 Зачем это упражнение?
Самооценка — не что-то раз и навсегда данное. Это как мышцы: если не тренируешь, атрофируются. А если с детства говорили: “Не высовывайся”, “Не задавай лишних вопросов”, “Ты что, лучше всех?” — не удивительно, что теперь ты:
— не можешь попросить помощи,
— не умеешь говорить “нет”,
— и... тихо страдаешь в отношениях, где мужчина считает, что у тебя "нет голоса".
📚 Почему бывает низкая самооценка?
🔹 Семейный сценарий:
Если мама была “жертвой”, терпела всё и “тянула лямку”, то дочь чаще копирует её роль: “Я сильная, но почему-то всегда одна…” — классика.
🔹 Условная любовь в детстве:
Любили только за пятёрки, за помощь, за удобство. И вот ты взрослая, но всё ещё пытаешься заслужить любовь, быть “удобной женщиной”: не просишь, не жалуешься, не мешаешь.
🔹 Токсичная среда:
Мама осуждает, сравнивает, критикует, подруги обесценивают,, мужчины критикуют, начальство обесценивает. И всё — капля за каплей — делает дыру в самооценке.
Прежде чем двигаться дальше, важно понять, что такое самооценка вообще?
🔎 Самооценка — это внутреннее представление человека о собственной ценности, значимости и способности справляться с жизнью.
Это не просто "люблю я себя или нет", это целая система:
— как я воспринимаю себя,
— насколько я себе доверяю,
— чего я считаю себя достойной,
— как я реагирую на успехи и неудачи.
🧠 Что делать?
1. Определи свою ступень
На какой ступеньке ты стоишь сейчас? И почему не выше? Это простое, но честное упражнение часто вызывает слёзы. А это значит — попало в точку.
2. Выпиши свои сильные стороны
Хватит скромничать. Прямо сейчас. Без “но”.Ты умеешь готовить борщ? Справляешься с детьми? Вышла из отношений с абьюзером?Значит, у тебя уже есть сила. Просто ты привыкла её не замечать.
3. Тренируй “умение просить”
Очень часто женщины с пониженной самооценкой боятся просить — даже у близких. Им кажется, что они “нагружают”, “выпрашивают”, “приставучие”. Но на самом деле: Женщина, которая умеет просить — не слабая. Она — взрослая. “Просить — это не унижение, а акт доверия и силы.”
На этой неделе — попроси мужа или партнёра об одном из следующих:
🔹 оплатить тебе тайский массаж (“У меня спина затекла, хочу расслабиться, поддержишь меня?”)
🔹 перевести деньги на лазерную эпиляцию (“Хочу записаться на курс эпиляции — можно я возьму на это из нашего бюджета?”)
🔹 посидеть вечером с ребёнком, пока ты сходишь в салон/на прогулку одна
Сначала просим у продавца скидку. Потом — у мужа помощь. 😁
❤️ Как стать уверенной женщиной
🔸 Перестань спасать. Ты не реабилитационный центр. Если мужчина без работы, без цели и без планов — ты не обязана быть ему “мамой с Wi-Fi и котлетами”.
🔸 Говори “нет”. Без объяснений, без оправданий. Просто “нет”.
“Нет” — это целое предложение
✅ А ещё самооценка растёт, когда мы доводим дела до конца. Мало просто читать статьи и мечтать "быть уверенной". Настоящая уверенность приходит, когда ты себе что-то пообещала — и сделала. 🧠 Это как сигнал мозгу: “Я могу на себя положиться. Я сказала — я сделала. Я взрослая, я справляюсь.”
Вот почему: — когда ты доделала уборку, а не забросила на середине,
— когда сходила на маникюр, хотя устала,
— когда дописала текст, довязала свитер, закончила курс —
ты чувствуешь прилив уверенности. Это и есть рост самооценки через действие.
📌 Поэтому
Запланируй 3 дела на неделю — и выполни их до конца.
Не обещай себе “марафоны на 100 дней” — начни с малого.
Главное — не бросать начатое и не ругать себя, если пошло не по плану.
“Самооценка — это когда ты говоришь себе: я справлюсь. И потом сама это доказываешь.”
💡 Интересно, что самооценка формируется в детстве, но меняется на протяжении жизни — особенно, если работать с ней сознательно. И да, её можно “прокачать”, как мышцы в спортзале.
🙌 В завершение:
✨ Самооценка — это не громкий голос. Это внутренняя опора. Та, которая не позволяет тебе терпеть, молчать, заискивать.Ты не обязана быть “удобной”. Ты обязана быть собой.
“Ты можешь быть самой красивой, доброй и талантливой, но если ты сама в это не веришь, другие не заметят.” - Мэрил Стрип
✍️ А на какой ступеньке сейчас ты?
Автор: Айша Магомедалиевна Магомедова
Психолог, Транзактный Анализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru