Несмотря на желание привести тело в форму, лето — опасное время для занятий спортом. Жаркая погода увеличивает нагрузку на организм и может спровоцировать тепловой удар, проявляющийся судорогами, головной болью, слабостью, тошнотой и нарушением сознания, сообщил старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» Кирилл Антонов.
По его словам, особенно рискуют люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, для которых перегрев может быть смертельно опасен. Самое важное — не геройствовать. При отсутствии профессиональной подготовки лучше снизить интенсивность или перенести тренировку на утро или вечер.
Для занятий подойдет легкая одежда из натуральных тканей. Тренироваться необходимо в тени или в хорошо проветриваемом помещении, использовать головные уборы и солнцезащитный крем, пить воду комнатной температуры часто и небольшими порциями.
Стоит отдавать предпочтение низкоинтенсивным упражнениям, избегать высокоинтенсивных нагрузок и слушать свое тело. При малейших ухудшениях состояния нужно завершить занятие. В зале важно обеспечить хорошую вентиляцию и не посещать сауну после тренировки.
В жаркую погоду лучше отказаться от пробежек и выбрать прогулки, плавание или растяжку дома. Пить нужно воду или изотоники с низким содержанием сахара, а газированные напитки, соки, кофе, энергетики и алкоголь лучше исключить.
— Помните: здоровье важнее формы. Любая тренировка — это стресс для организма. В жару он становится двойным. Лучше адаптировать нагрузки к погоде, чем бороться с перегревом, обезвоживанием и сердечной аритмией. А если не уверены — проконсультируйтесь с врачом. Лето — не повод для рекордов. Это время, когда разумная нагрузка и бережное отношение к себе особенно важны, — заключил Антонов в беседе с РИАМО.
Депутат Госдумы Амир Хамитов выдвинул инициативу по переоборудованию заброшенных городских построек в современные спортивные площадки.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
В Москву пришла настоящая жара: симптомы и профилактика обезвоживания
Экс-глава Минтранса Старовойт найден мертвым в Одинцове: главное о произошедшем