Почему диеты перестают работать

7 июля7 июл

1 мин

Почему диеты перестают работать? 📌 Факт 1: По данным обзора исследований (Mann et al., 2007; Tomiyama et al., 2013), до 95% людей, сидящих на диетах, возвращают вес в течение 2–5 лет. Причём около 1/3 набирают больше, чем было до начала диеты. 📌Факт 2: Это связано с явлением, которое в науке называется адаптивный термогенез — тело снижает затраты энергии в ответ на дефицит калорий. Метаболизм замедляется, и даже при прежнем рационе вес уже не снижается так легко, как раньше. 📌Факт 3: Каждая новая диета усиливает стрессовую нагрузку на тело. Это снижает «метаболическую гибкость» — способность эффективно переключаться между источниками энергии (жир/глюкоза) — и делает дальнейшее похудение труднее. 📌Факт 4: У каждого человека действительно есть индивидуальный диапазон веса (так называемый set point), при котором тело функционирует наиболее стабильно: нормальные гормоны, энергия, либидо, терморегуляция, менструальный цикл и т. д. Этот диапазон генетически и биологически задан, и он

Почему диеты перестают работать?

📌 Факт 1: По данным обзора исследований (Mann et al., 2007; Tomiyama et al., 2013), до 95% людей, сидящих на диетах, возвращают вес в течение 2–5 лет.

Причём около 1/3 набирают больше, чем было до начала диеты.

📌Факт 2: Это связано с явлением, которое в науке называется адаптивный термогенез — тело снижает затраты энергии в ответ на дефицит калорий. Метаболизм замедляется, и даже при прежнем рационе вес уже не снижается так легко, как раньше.

📌Факт 3: Каждая новая диета усиливает стрессовую нагрузку на тело. Это снижает «метаболическую гибкость» — способность эффективно переключаться между источниками энергии (жир/глюкоза) — и делает дальнейшее похудение труднее.

📌Факт 4: У каждого человека действительно есть индивидуальный диапазон веса (так называемый set point), при котором тело функционирует наиболее стабильно: нормальные гормоны, энергия, либидо, терморегуляция, менструальный цикл и т. д.

Этот диапазон генетически и биологически задан, и он не равен 42 размеру.

📌Факт 5: Когда человек постоянно «насилует» своё тело диетами, он может повысить нижнюю границу этого диапазона. И тогда возвращение к прежнему весу становится физиологически невозможным — это уже не «слабая сила воли», это нейроэндокринная защита организма.