Жители мегаполиса чаще других подвержены стрессу, риску деменции и депрессии. Что с этим делать, рассказала старший преподаватель кафедры специальной и клинической психологии Челябинского государственного университета Елена Куба на лекции проекта «Зелёный понедельник».
Своё занятие «Мозг в каменных джунглях» Елена Куба начала с вопроса слушателям о том, как влияет на нас город. Выяснилось, что городская среда оказывает комплексное воздействие на мозг, и многие факторы мегаполиса негативно влияют на когнитивные функции и психическое здоровье.
Неблагоприятные условия города (шум, выбросы, интенсивное освещение) — всё это может привести к хроническому стрессу, нарушению циркадного ритма, снижению активности мозга: как следствие может появляться сонливость в течение дня, снижение концентрации, хроническая усталость, ухудшение работоспособности, также могут возникать проблемы с сердечно-сосудистой системой — например, перепады артериального давления, аритмия, ослабление иммунитета.
Ещё одним фактором риска является социальная изоляция: много людей, но мало глубоких связей, что может ухудшать психоэмоциональное состояние, возникает риск появления астении и депрессии.
Для снижения стрессовых факторов проживания в городе и улучшения мозговой деятельности необходимо выполнять ряд упражнений.
«Актуализации нейронных связей способствуют упражнения. Например, упражнения на равновесие и координацию или выполнение привычных действий левой (для левшей — правой) рукой, — поделилась практическими советами Елена Куба. — Делайте бытовые вещи непривычным способом: выключите один канал восприятия — примите душ в темноте. Заказывайте новые для вас блюда и угадывайте ингредиенты и обратите внимание на раскрытие вкуса. Хорошим способом тренировки мозга является выбор новой или непривычной дороги по пути в магазин; не используйте навигатор, отправляясь по неизвестному маршруту. Учитесь заземляться — чувствовать температуру воздуха, звуки и запахи в моменте. Устраивайте себе чаще цифровой детокс — меньше соцсетей, больше тишины или общения офлайн. Чаще гуляйте, ведь прогулки снижают уровень кортизола, не забывайте про медитацию и дыхательные практики, а также гигиену и режим сна».
Елена Куба предложила варианты снятия тревоги с помощью складывания и вычитания чисел, исполнения песен, подбора синонимов к словам и ассоциации чисел.
«Ведь городская среда — это не только стресс и загрязнение, но и мощный стимулятор благополучия, если правильно использовать её возможности. Мегаполис может положительно влиять на когнитивные функции благодаря зелёным паркам, благоустроенным площадкам для спорта и отдыха, доступу к образованию и социальному разнообразию», — заключила Елена Куба.
В завершение лекции слушатели поиграли в настольные игры, ведь это не просто развлечение, а «тренажёрный зал» для активации нейронных связей мозга.
Лекторий «Зелёный понедельник» ЧелГУ открыт всё лето — расписание занятий можно посмотреть здесь. Анонсы, обзоры и новости проекта доступны в группе ВКонтакте.
Вера Пластинина