Время ЙОГИ - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni
Урдхва Дханурасана (Поза лука, направленного вверх)
Тип асаны: Прогиб назад, раскрытие грудной клетки
Техника выполнения:
- Подготовка:
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на ширине таза.
Руки согните в локтях, ладони поставьте рядом с ушами, пальцы направлены к плечам. - Вход в асану:
На вдохе активно оттолкнитесь руками и ногами от пола.
Поднимите таз и грудную клетку вверх, выпрямляя руки и ноги.
Голова свободно свисает, шея расслаблена. - Фиксация:
Толкайте грудную клетку вперед, раскрывая плечи.
Направляйте копчик вниз, чтобы углубить прогиб.
Дышите ровно, удерживайте позу 15–30 секунд. - Выход:
Медленно опуститесь на пол, выдыхая.
Расслабьтесь в Шавасане на несколько циклов дыхания.
Эффект:
✅ Физический:
- Укрепляет мышцы спины, рук и ног.
- Раскрывает грудную клетку, улучшает осанку.
- Стимулирует щитовидную железу и органы брюшной полости.
✅ Энергетический:
- Активирует Анахата-чакру (сердечный центр).
- Снимает энергетические блоки в области груди и плеч.
✅ Психоэмоциональный:
- Борется с депрессией и тревожностью.
- Дает ощущение раскрепощения и уверенности.
Противопоказания:
❌ Травмы позвоночника, запястий или плеч.
❌ Гипертония, мигрень, беременность.
❌ Сердечные заболевания (требуется консультация врача).
Эта асана символизирует готовность к переменам. Как лук, натянутый перед выстрелом, она требует смелости и доверия к своему телу.
"Прогибаясь, но не ломаясь" – учит Урдхва Дханурасана.
💡 Совет: Не форсируйте прогиб! Гораздо важнее осознанность, чем глубина.
Практикуйте с удовольствием! 🧘♂️✨
Приглашаю вас в мою телеграм группу "Время ЙОГИ" с бесплатным доступом к различным техникам йогатерапии (работа с осанкой, стопами, суставами) и онлайн занятиями
Переходите и подписывайтесь, а также делитесь с друзьями и с теми кому важно 🙏 - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni