Чрезмерная самоотверженность, саботаж, разрушительный образ самого себя. Наверное, не нужно много объяснять. Те, кто пострадал из-за своей чрезмерной склонности брать на себя бремя за других, прекрасно знают, о чем идёт речь.
Каковы могут быть причины чрезмерной самоотдачи?
Иногда на это влияет низкая самооценка или нестабильная самооценка, зависящая от того, получает ли человек одобрение. В других случаях влияние оказывают различные вредные убеждения. Мужчины эксплуатируют себя и тянут до тех пор, пока хватает сил, потому что им приходит в голову, что они должны быть рыцарями и доказывать свою мужественность, забывая о своих собственных потребностях.
Женщины иногда чувствуют принуждение заниматься чужими делами своей большой ценой, потому что им продали представление о любви, альтруизме. Как правило, люди считают, что для того, чтобы быть в порядке, им просто нужно терпеть злоупотребления и эксплуатацию до предела.
Бывает, что сказывается некая схема, сложившаяся у человека в детстве - когда ему приходилось пренебрегать собой и иметь дело с больным родственником или быть миротворцем, переговорщиком или кем-то вроде спасателя семьи. Таких людей в детстве иногда вознаграждают за то, что они забывают о себе и ставят других выше себя.
Другой причиной может быть непреодолимый страх отторжения. Тогда человек, опасаясь, что его бросят, терпит ситуацию, когда другие приходят ему на голову и используют его. Такой человек буксирует других по жизни, сам мало с этого имея. Конечно, могут быть и другие причины и упомянутые могут пересекаться по-разному. А пока давайте двигаться дальше.
Симптомы или как чувствует себя человек, чрезмерно жертвующий собой?
Они, как известно, страдают от чувства эмоционального истощения. Ощущение, что они на исходе сил. Ощущение, что он переусердствует и не контролирует это. Он также может чувствовать, что делает что-то против себя, как будто саботирует свою собственную жизнь, чтобы угодить другим и оправдать их ожидания. Однако размышления о том, что он действует вопреки самому себе, приходят, как правило, после факта, когда он с трудом глотает горечь и сожаление.
Иногда люди в конечном итоге оцепенеют, потому что их охватывает неуверенность в себе и безразличие. В других случаях они впадают в депрессию. Иногда они нервные, раздражительные, разочарованные и злые. Нередко с этим сопутствуют психосоматические реакции - при стрессе здоровье начинает ухудшаться, человек чувствует себя убитым, больным, а физические недуги усиливаются всякий раз, когда происходит очередная серия злоупотреблений, которые он терпит.
Также может возникнуть такое ощущение, что человек живёт не своей жизнью, а под диктовку внешних стандартов и сценариев. Со временем возникает особый вид дезориентации - человек теряет контакт со своими потребностями, сам не знает, чего хочет, какие у него желания. Она так давно о них позаботиться, что, метафорически говоря, забывает о себе.
Лечение или как изменить схему, выйти из порочного круга?
Прежде всего, важно признать, что судьба человека не должна выглядеть так. Что можно действовать по-другому и вести жизнь с достоинством, заботясь о себе. Это позволит преодолеть выученную беспомощность, которая заставляет человека верить, что ничего нельзя сделать.
Для того, чтобы сломать тенденцию к самопожертвованию, стоит предположить, что это напоминает круг. Схема в том, что вредное поведение повторяется снова и снова. Циркулярная природа этого явления может быть связана с кругом в клетке хомяка. Можно бежать, ускоряться, мчаться сколько сил и все равно быть на месте, если эти усилия идут на благо других, а не на благо собственного блага.
Нужно выбросить из головы убеждения, действующие в чужую пользу. Имеется в виду все эти рыцарские убеждения, привитые мужчинам с детства, благодаря которым они отдают плоды своих усилий и остаются ни с чем, потому что это даже не ценится адекватно. Так-же, любые фармазоны, ввинчиваемые в женщин относительно того, что любовь, доброта или альтруизм связаны с пренебрежением к себе.
Эти убеждения нужно признать, разоблачить, потому что не всегда человек полностью осознает, что им управляет из укрытия. Следует также любить идею здорового эгоизма, потому что в здравом смысле любви к себе нет ничего злого, греховного или бесчеловечного. Представление о том, что ставить границы, отказываться или заботиться о себе - это плохо, полезно для других, поэтому мы постоянно прививаем его разными способами. Это делается на всех уровнях функционирования общества.
Это делают даже политики, убеждая, что мы должны поддерживать неэффективную, больную и на самом деле глубоко нарушенную систему, широко известную как финансовая пирамида, если вы понимаете, что я имею в виду. В любом случае - другими словами, представление о целесообразности своего существования, требует реформы.
Терапия - какими практическими способами изменить режим?
Самый простой ответ - потренироваться, потренироваться и еще раз потренироваться, а затем повторить ещё немного упражнений. Чтобы навсегда выпрыгнуть из порочного круга чрезмерной самоотдачи, следует использовать метод небольших шагов. Постепенно поймайте себя на этом, когда схема начинает работать и действуйте наоборот, в противовес этому. Конечно, Рим был построен не сразу.
Сначала стоит подготовиться к этому, а затем применить новые навыки в стрессовых ситуациях. Позже в несколько более сложных. Эта подготовка должна включать в себя работу по повышению самооценки, обновлению контакта со своими потребностями и ценностями, выявление и отработку вредных убеждений, обучение самоуверенности и установлению границ. Как правило, также необходимы лучшие навыки, связанные с регулированием эмоций.
Человек должен научиться управлять своими эмоциями, что бывает очень трудно, когда на протяжении многих лет ему внушали, что правильная и единственно правильная реакция на просьбу - это подчинение, подчинение и эксплуатация себя. Ибо, когда он даже желает отказывается, его загоняет в угол и душит чувство вины, стыда, чувство греховности, ощущение, что его недостаточно, что он не настоящий мужчина.
Нередко управление эмоциями также фокусируется на гневе. С ней бывает по-разному, одним трудно позволить себе вообще, чтобы иметь возможность защищаться более эффективно. У других её слишком много, но они злятся на замещающие темы, а не на подлинный источник бедствия.
Когда мы говорим об этом здесь, это может показаться не очень сложным, но всё наоборот. Вырваться из лап схемы, выскочить из порочного круга, является проблемой по разным причинам. Нелегко смотреть правде в глаза и признавать перед собой, что месяцами или целыми годами она давала себя эксплуатировать. Нелегко признать, что вы заблудились, что вас обманули, что вы проглотили ошибочное видение мира. Не сразу может прийти готовность, мотивация изменить себя.
Этот процесс, в конце концов, напряжённый, поэтому утомительный и неприятный. Легко прочитать в интернете что необходима основательная когнитивная реструктуризация - это сложнее реализовать на практике, изо дня в день дёргая себя. Борясь с собственной волей пойти наперекосяк, вопреки внутреннему принуждению. И тем самым подвергать себя дискомфорту, чувству вины или другим неприятным ощущениям, которые, по мнению человека, были адекватной реакцией на проявления собственного здорового эгоизма.
Фундаментальным вопросом является разрушение обычно обширной сети различных заблуждений, ложных идей. Дьявольски трудно перестать лгать самому себе и встать лицом к лицу с Правдой. Нам всё ещё внушают, что мы должны быть послушными, преданными, вовлеченными в чужие дела. Нам также предписано терпеть любую ложь, с которой мы сталкиваемся каждый день.
Живя в глубоко нарушенной социальной системе, мы, к сожалению, привыкаем к ложности, вырабатываем в себе большую терпимость к неправде. Бутерброды в фаст-фуде не похожи на фотографии. Туристические каталоги имеют мало общего с реальностью. СМИ рвут нам глаза, а политики безнаказанно дают ложные обещания. В заключение, как ни странно это звучит из уст психолога, нужно немного сходить с ума, чтобы вырваться из-под пагубного влияния больной социальной, семейной или реляционной системы.
И осознавать, что люди, которым это не на руку, чтобы заботиться о себе, будут стучать друг другу в голову, будут испытывать чувство вины и стыдиться. Они хотят выгоды за наш счёт, поэтому они будут защищать то, что выгодно для них а мы истощаем свою жизненную энергию. Некоторые будут отстраняться, упрекать нас в том, что мы испортили отношения, что мы стали другими - в смысле хуже. В это нельзя верить. Человек имеет право заботиться о себе. Человек - это не свеча, которая должна гореть, чтобы у других был свет.
Естественно, в процессе изменения себя будут происходить ошибки. Может произойти перебор, перегиб в другую сторону. Может произойти рецидив схемы. Это также может быть очень тяжело на определённых этапах, как очень тяжело идти в гору. Но давайте не будем отказываться от себя и стремиться к гармонии - сначала с самим собой, потом с миром. Обратный порядок поставит нас в проигрышную позицию.