Расскажу про мой опыт похудения в менопаузе. Кто столкнулся — тот поймёт: после 50 и особенно после наступления менопаузы килограммы будто бы прилипают намертво.
Казалось бы, ешь то же, что и в 30, а всё равно юбки на талии сидят… ну, мягко скажем, не очень.
У меня лишний вес был еще с детства. Сначала как все - диетами себя изводила.
Стабильно привела вес в норму только лет в 36–37. Я тогда наконец, разобралась с питанием, с привычками и отношением к себе. Все по классике.
И, в общем, долгое время все было хорошо — вес оставался стабильным. Максимум на 2кг отклонялся от любимой цифры..
Но потом, в 51, жизнь подставила подножку: здоровье дало сбой, и за несколько месяцев тихо набежало около 5 добавочных килограммов. Ничего критичного, конечно, вес оставался в норме. Но на себе я это ощутила сразу — любимые вещи сидят на фигуре иначе, ощущения своего тела другие...
Разобралась сначала со здоровьем. А затем решила вернуть себе и лёгкость, к которой успела привыкнуть. Менопауза меня к тому времени уже настигла.
Важно! Решила скинуть эти набежавшие 5 кг как раньше: без диет, без запретов. Даже на сладкое. Вообще без жёстких ограничений.
Результат? За три месяца вес снизила с 62 до 57 кг. Без фанатизма, с обычной едой, ежедневными сладостями в рационе и без тотального самоконтроля.
Для меня это было важным подтверждением: если научиться слышать себя и не превращать процесс в бой за каждый грамм — тело отзывается даже после 50-ти.
Да, раньше я бы за полтора месяца от этих 5-ти кг спокойно избавилась. Только какая разница? Главное - все реально!
И пусть все вокруг говорят: «Похудеть после климакса невозможно, не мучай себя».
Так никто и не собирается себя мучить! Мучения при похудении - это и есть наипервейшая ошибка.
5 неочевидных ошибок, которые мешают похудеть после 50-ти
1️⃣ Пытаться запретить себе все вкусное.
95% историй моих подписчиц. Как начинается похудение? Всё запрещаем: хлеб, макароны, конфеты, даже кусочек сыра.
В итоге к вечеру мысли только о еде, а рука сама тянется к конфетке — хоть одну!
Была у меня одна знакомая, Любовь Михайловна, которая так боролась с собой, что через неделю у неё под подушкой обнаружился тайник из шоколадных батончиков.
Рабочий вариант: не запрещать себе категории продуктов. Добавить в тарелку что-то белковое, овощей и немного углеводов. И вишенку на торте - любимую сладость, если хочется.
Самое важное — прислушиваться к ощущениям: как только голод ушел, отставляй тарелку, даже если на ней осталась еда.
Выходим из общества чистых тарелок!
2️⃣ Есть «по привычке», а не по голоду.
Многие продолжают есть стандартными объёмами, как раньше — суп, второе и компот. Как в советской столовой.
Да, для лесоруба - это супер-обед.
Много среди нас таких?
Да, пропускать приемы пищи не стоит. А вот размер съеденного зависит уже от голода. Он ваш лучший советчик.
❗❗❗Тут главное не перепутать голод с аппетитом. Когда едим за компанию, потому что вкусно пахнет, или начальник наорал.
3️⃣Не обращать внимания на сон и режим труда и отдыха.
Замечали?
Чем хуже ночь — тем сильнее тянет на сладкому днём. Многие удивляются, почему срываются на вкусняшки именно после бессонных ночей. Вроде бы ничего не обязывает, но рука сама ищет шоколадку.
Маленький лайфхак: ложиться пораньше, и вставать примерно в одно и то же время в будни праздники. Уровень стресса снижается и тяга к сладкому ослабевает.
А еще - помним поговорку: «От работы кони дохнут».
Это не про безделье. А про своевременный и достаточный отдых.
Если работает за компом, обратите внимание на метод помодоро. 25-50 минут работы 2-10 минут перерыв (обязательно встать и походить).
4️⃣ Не дарить себе радость движения
Часто слышу: «Ну какой там спорт, возраст уже не тот! Колени болят, спина ноет…»
А между тем, никто не требует подвигов в стиле Мадонны или марафонов по утрам. Самый работающий вариант для большинства — добавить в день хоть немного приятной активности.
Моя знакомая Юля устроила дома настоящие «танцы с пылесосом» — музыка погромче, и уборка проходит не как наказание, а почти как фитнес.
Другая подруга купила шагомер — теперь с азартом собирает свои 7 тысяч шагов в ближайшем сквере и во время шоппинга.
Ключ: не обязательство, а удовольствие. Честно спрашивайте себя, что вам по кайфу — прогулка, танцы, плавание или обычная зарядка на коврике.
Радость движения пропитывает тело жизнью — а килограммы начинают сдаваться.
💡Даже если никогда раньше не пробовали, теперь самое время попробовать силовые тренировки. Не обязательно с гантелями и штангой. Обычные приседания-отжимания — уже хорошо. Это самая надежная прививка против деменции и хрупкости костей.
5️⃣ Верить, что если “за 50” — уже ничего не поможет.
Вот это самая коварная ловушка.
Фраза «у меня уже возраст» — как аварийный тормоз для всего организма. Постоянно сталкиваюсь с тем, что женщины ставят на себе крест только по паспорту: «ну, мне уже поздно», «спасибо, что штаны сходятся».
На самом деле, организм продолжает обновляться в любом возрасте!
Проверьте на себе: стоит разрешить себе “начать заново” — и тело, и настроение дадут вам шанс.
Возраст — это только цифра в паспорте. Всё остальное — дело выбора.
Как упростить себе жизнь похудеть после 50-ти: мой личный чек-лист
✔️ Питание по голоду
Если нет аппетита — не ем. Прием пищи не пропускаю, конечно. Но вместо чашки супа - стакан молока, например.
Если появляется реальное чувство голода — не терплю его. Легки перекус если до обеда еще далеко.
Если обед близко — сажусь и спокойно ем не дожидаясь времени.
Если на тарелке осталась еда, а сытость уже пришла — смело отставляю.
✔️ Принцип тарелки работает ВСЕГДА.
Еда — на глаз: четверть или даже треть тарелки - что-то белковое (яйцо, рыба, мясо, творог), половина - овощи, остальное — каши-макарошки-картошка. На десерт - фрукты или что-то из сладенького граммульку. То, что хочется, но без фанатизма. Иногда это квадратик шоколада, иногда кусочек пирожного.
И самое главное: никаких запретов!
✔️ Движение - в приоритете.
С движением такая история. Если не планировать его в ПЕРВУЮ очередь, времени на фитнес или прогулки не будет никогда.
Самое надежное — заниматься с утра. А потом приступать к своим делам с чистой совестью и уже не париться, что «опять не успела».
💡Есть еще отличный вариант для тех, кто выбирает работу по принципу помодоро: и каждый перерыв устраивать себе физкульт-минутку.
✔️ Сон всему голова
Без полноценного сна организм работает против нас: и аппетит выше, и настроение не то.
Так что, свои 7 часов стараюсь держать блюсти как отче наш.
Надеюсь, вы тоже.
✔️ Не корить себя за «ошибки».
У всех нас бывают косяки — съела мороженку, хотя уже наелась. Пропустила тренировку... Давно не не устраиваю себе порку.
Просто выдыхаю и спрашиваю себя: «Что меня сбило с ритма?». Оказывается, чаще всего — просто не хватало отдыха или хорошего разговора (не с холодильником!).
А теперь вопрос к вам, мои дорогие «соратницы» по легкости:
А вы замечали изменения в весе или самочувствии во время менопаузы? Как справляетесь, что реально сработало лично у вас?
Ваши лайфхаки и маленькие открытия могут стать чьим-то спасением!
💬 Поделитесь своими историями и хитростями в комментариях — помогайте друг другу не только худеть, но и дружить с собой в любом возрасте.
И, раз уж дочитали до конца — подпишитесь на мой канал. Впереди ещё масса честных и полезных разборов без занудства. Вместе веселее!
Что еще почитать прямо сейчас? 👇👇👇