Чувство вины: невидимый груз, который крадет радость от жизни
Чувство вины — это комплекс из эмоций страха, тревоги, отвращения к себе, злости, раздражения, стыда и грусти. У каждого свои пропорции этого коктейля. Это нормальное чувство (как и все остальные чувства и эмоции), которое помогает нам жить, показывает, что в той точке, где мы сейчас находимся, нас что-то не устраивает. Задача — оглянуться и увидеть что.
♻️ Есть два варианта проживания чувства вины — адаптивный и дезадаптивный.
1️⃣ Адаптивный вариант — во-первых, признать, увидеть это чувство. Во-вторых, изменить причину, которая его вызывает, и идти дальше. Например, я пропустила тренировку, испытала чувство вины. Я пропустила тренировку, потому что выбрала в этот день поспать. Значит, я не высыпаюсь. Значит, я решаю проблему с тем, что я не высыпаюсь. Я не выспалась в этот день, потому что ребенок болел и всю ночь плохо спал. Соответственно, это внешние обстоятельства, моей вины в этом нет. Или я не высыпаюсь, потому что смотрела полночи сериал. Я это делала почему? Мне нужно было получить порцию удовольствия, это важно для моего психического здоровья. Возможно, нужно добавить отдых днём. Можно и дальше раскручивать этот клубочек. Задача — решить ситуацию, а не зарываться в свои переживания.
2️⃣ Дезаптивные варианты проживания разнообразны. Это чаще всего различные психологические защиты, например, агрессивное поведение, изоляция, проекция, альтруизм, подавление чувства через отрицание, вытеснение. Такие варианты могут привести к соматизации, формированию тревоги и депрессии. Дезадаптивные варианты часто не осознаются, а выявляются в ходе терапии.
🔋 Упражнения, которые помогут справиться с чувством вины.
1️⃣ Задаём себе два вопроса: ради чего хорошего я это сделал? И что плохое может произойти? Например, я не прослушала лекции по работе. Ради чего хорошего? Я выбрала общение с детьми. Что плохое может произойти? Я не получила необходимую мне информацию. Я могу послушать лекцию позже? Могу. Всё, слушаю позже. / Не могу. Где я ещё могу взять информацию, действительно ли эта информация мне необходима?
Ещё пример. Я развожусь — ради чего хорошего? Я не хочу терпеть неуважительного отношения к себе, я хочу полноценные здоровые отношения, с мужем их выстроить не получается. Что плохое может произойти? Я останусь одна. Это не значит, что я всегда буду одна и не смогу построить новые отношения. / Я лишаю ребенка полной семьи. Это не значит, что я лишаю ребенка отца. Я развожусь с мужем, отец у ребенка как был, так и остаётся, их взаимоотношения не моя ответственность. Ребенку лучше жить в неполной семье, но в комфортной психологической обстановке. / Мне придется взять больше финансовой ответственности на себя. Это возможно? Вполне, для этого мне придется больше работать или урезать некоторые свои расходы.
2️⃣ Следующее упражнение: представляем/рисуем диаграмму. Помещаем в нее всех участников ситуации. Например, развод с мужем. Как минимум тут уже я и муж. Можно добавить внешние обстоятельства. Можно добавить родственников, любовников. Задача — увидеть картину целиком, со стороны, увидеть, что ответственность за событие лежит не только на мне.
Адаптивное проживание чувства вины способствует профилактике и выходу из депрессивных и тревожных расстройств.
Автор: психотерапевт Юлия Вавилова
