Рассказывает Шубитидзе Иосиф Зурабович, врач-кардиолог Флагманского медицинского центра «Будь Здоров» на Рязанском проспекте.
На самом деле кратковременный стресс бывает полезен для организма. Разовый всплеск адреналина ускоряет кровообращение, усиливает приток кислорода к мышцам и мозгу и помогает нам сосредоточиться и действовать быстрее в стрессовой ситуации. Однако проблема начинается тогда, когда тревога не спадает неделями и гормональная «сирена» звучит без перерыва.
При хроническом стрессе гипоталамус (отдел мозга, который выделяет гормоны и руководит процессами в организме) непрерывно подаёт сигнал на выброс адреналина, норадреналина и кортизола. Пульс остаётся высоким, давление растёт, а печень выбрасывает в кровь глюкозу и липиды. Параллельно иммунные клетки вырабатывают цитокины, поддерживая «тихое» воспаление в стенках сосудов. Весь этот каскад молекулряных событий ведет к тому, холестерин липнет к стенкам сосудов, а ритм сердца сбивается.
Так формируются гипертония, атеросклероз, аритмии и, в итоге, повышается риск инфаркта.
Как уменьшить нагрузку на сердце:
➖ Освойте медитацию, дыхательные упражнения, йогу или тайцзи. Замедленное дыхание включает парасимпатическую систему и снижает выброс адреналина.
➖ Работайте с психологом, если тревога выходит из-под контроля: когнитивные техники понижают уровень кортизола уже через несколько недель.
➖ Двигайтесь регулярно. Аэробная нагрузка трижды в неделю повышает чувствительность к инсулину, увеличивает активность антиоксидантных ферментов и стимулирует высвобождение эндорфинов.
➖ Придерживайтесь средиземноморского рациона: рыба, оливковое масло и большое количество овощей уменьшают воспаление и помогают нормализовать уровень "хорошего" холестерина.
➖ Спите не меньше семи, а лучше девяти часов в сутки. Во время глубоких фаз сна снижается продукция кортизола, а гормон роста восстанавливает ткани сердца.
➖ Общайтесь с друзьями и семьей. Гормон окситоцин, который вырабатывается при тёплом контакте, естественным образом ослабляет стресс-реакцию.
➖ Избавьтесь от сигарет и контролируйте употребление алкоголя, чтобы не усиливать окислительный стресс и не повреждать сосудистую стенку.
➖ Контролируйте давление, уровень холестерина и глюкозы хотя бы раз в год. Ранний мониторинг позволяет вмешаться до того, как скрытые изменения превратятся в инфаркт.
Записаться в клинику можно в нашем мобильном приложении, на сайте или по телефону +7 (495) 009-88-82