Хочу поделиться опытом одной моей очень креативной клиентки, мы надеемся, что на ее примере вы найдете, каждая для себя, свой простой трюк. Разумеется, я публикую текст, с разрешения клиентки, т.к. она сама захотела написать развернутый отзыв о нашей совместной работе в рамках программы, при этом пожелала остаться инкогнито, поэтому имя было изменено, а любые совпадения случайны. Итак, слово самой девушке.
«Как я перестала переедать вечером и сбросила 11 лишних килограммов жира буквально за 6 недель или простой трюк, который сработал!
Я всегда считала вечернее время периодом, когда можно расслабиться и насладиться едой. Однако вскоре обнаружила, что это время стало настоящей ловушкой для моего здоровья и фигуры. Вечернее переедание, как оказалось, часто связано не с реальным голодом, а с эмоциями и привычками, которые я выработала на протяжении многих лет. Конечно, умом я это давно понимала, но ничего не могла с этим поделать! Обратившись за помощью к Насте, я перестала это просто понимать, я это, так сказать, прочувствовала, вот даже сейчас пишу и мурашки.
Стресс, усталость, скука и желание побаловать себя — именно эти факторы провоцировали мои вечерние "перекусы". Я часто возвращалась с работы уставшая и эмоционально опустошенная, и единственным способом почувствовать себя лучше казался кусок торта или миска с чипсами. Ну а что, разве не заслужила? Между тем, это не приносило мне радости, а только усиливало чувство вины и угнетение.
На какое-то время я пыталась установить запреты на определенные продукты, но, как известно, запреты лишь усиливают желание. И да, я это окончательно осознала лишь в группе. Нас в потоке было всего 10 человек, у нас у всех били разные жизненные ситуации, но мы увидели, как одинаково работает наш мозг в пищевых привычках. В Настиной программе было очень много разных техник, чтобы помочь себе научиться действовать не привычным способом, а по-другому. Именно тогда я решила экспериментировать с заменой привычки. Я искала что-то простое, но эффективное. Но я такой человек, я люблю все делать сама, и получив знания в программе я изобрела свой собственный способ, который мне идеально подошел. Я внедрила в свою вечернюю рутину практику чистки зубов сразу после ужина. Это оказалось настоящим открытием!
На физиологическом уровне этот трюк работает безотказно. После чистки зубов я не испытывала желания перекусить, так как вкус пищи после использования зубной пасты, полностью менял моё восприятие еды. К тому же чистка зубов становится своего рода сигналом для моего организма о том, что время поесть прошло, и теперь пора расслабиться.
Замена привычки действительно работает эффективнее запретов! А еще, в рамках программы мы научились понимать разницу между физическим и эмоциональным голодом. Вернее будет сказать, чувствовать на уровне тела. Теперь я осознаю, когда мне действительно хочется поесть, а когда за моим желанием скрываются эмоции. Если усталость или скука накатывают, я стараюсь заняться чем-то интересным: почитать книгу, полежать, посмотреть фильм, просто расслабиться без угрызения совести или заняться творчеством или позвонить приятным мне людям.
Это простой трюк перевернул моё представление о вечернем времени. Я научилась контролировать свои эмоции и привычки, смогла улучшить свое самочувствие и, что самое главное, перестала переедать. Я надеюсь, что мой опыт вдохновит и других на изменения, которые сделают вечернее время по-настоящему расслабляющим и приятным.
А еще я заметила, что изменения в вечерней рутине также положительно сказались на моем ночном сне. Ранее, когда я позволяла себе перекусывать перед сном, часто испытывала тяжесть в желудке, что мешало нормально спать. Кроме того, я начала обращать внимание на мелочи, которые раньше игнорировала. Например, создала уютную атмосферу в своей спальне, добавив мягкие светильники и расслабляющую музыку. Это помогло мне не только расслабляться, но и самое одинокое и грустное время суток для меня превратилось в ритуал ухода за собой. Теперь, вместо того чтобы думать о еде, или поглощать ее на автопилоте я фокусируюсь на своем благополучии и отдыхе. Именно на качественном отдыхе, а не замене этого отдыха едой.
В этом процессе я также осознала важность поддерживающего окружения. Общение с девушками из группы, которые разделяют мои цели в отношении здоровья, помогло мне оставаться мотивированной. Это создало новую динамику, где общение и контакты стали тоже на важном месте, а еда отошла на второй план.
Наконец, я поняла, что ключ к успешным изменениям заключается в постепенном подходе. Невозможно изменить свои привычки за одну ночь! Но каждый маленький шаг имеет значение, и важно дать себе время адаптироваться. Уверенность приходит с практикой, и я чувствую, что на правильном пути к более здоровой жизни.
Эти маленькие, но значимые изменения оказали влияние и на другие аспекты моей жизни, поэтому я уверена, что могу продолжать двигаться вперед, оставаясь верной этому новому подходу».
Если вы хотели бы также, как и другие участницы моих психологических групп по бережному снижению веса, прийти к своей здоровой стройности в радости и согласии с собой без изнурительных диет, ограничений и тренировок, то подписывайтесь на мои соц. сети: группа VK и Telegram-канал, в ближайшее время там будут анонсы о старте программы. А еще в них много бесплатных психологических техник для снижения веса и улучшения качества жизни в свободном доступе. Подписывайтесь и начинайте действовать уже сейчас.
С уважением,
Анастасия Чернова
Психолог, специалист по психологическим аспектам снижения веса.
