COVID-19 — это не просто респираторная инфекция. Она может затронуть лёгкие, сердце, сосуды, нервную систему и нарушить работу организма в целом. Даже после выздоровления пациенты жалуются на слабость, одышку, бессонницу, тревожность, проблемы с памятью. Поэтому реабилитация после коронавируса — важная часть пути к полному восстановлению.
Почему требуется реабилитация после ковида?
Даже лёгкая форма коронавируса может оставить последствия: сбой дыхания, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, упадок сил, депрессивные состояния. При тяжёлом течении (особенно с пневмонией) повреждаются лёгочные ткани, появляется фиброз, снижается насыщение крови кислородом. Без реабилитации возвращение к нормальной жизни затягивается.
Реабилитация нужна, чтобы:
- восстановить функции лёгких;
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- улучшить общее самочувствие;
- нормализовать сон, аппетит, эмоциональное состояние;
- вернуть работоспособность.
Как долго и где надо проходить реабилитацию?
Сроки зависят от тяжести перенесённой болезни. В лёгких случаях достаточно 2–4 недель самостоятельной реабилитации дома. После пневмонии, ИВЛ и длительной госпитализации период восстановления может занять 2–3 месяца.
Реабилитацию можно проходить:
- в санаториях, пансионатах;
- в дневных стационарах;
- дома — под наблюдением врача или с помощью сиделки.
Как восстановить нервную систему после коронавируса?
Нарушения сна, раздражительность, тревожность, «туман в голове» — распространённые последствия ковида. Чтобы помочь нервной системе:
- соблюдайте режим дня, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
- ограничьте экранное время, особенно перед сном;
- принимайте по назначению врача магний, витамины группы B, мягкие седативные препараты;
- используйте дыхательные и медитативные практики;
- гуляйте на свежем воздухе и общайтесь с близкими.
Для чего нужна диагностика
Перед началом реабилитации рекомендуется пройти обследование:
- общий и биохимический анализ крови;
- пульсоксиметрию;
- ЭКГ;
- УЗИ сердца и сосудов (при необходимости);
- консультацию терапевта или пульмонолога.
Это поможет врачу составить индивидуальную программу восстановления и не допустить осложнений.
Как восстановиться после коронавируса
После перенесённой коронавирусной инфекции особенно важно не торопить события. Организм нуждается в поддержке, чтобы восстановить функции дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Даже при лёгкой форме болезни могут сохраняться слабость, утомляемость, одышка, тревожность. Правильный реабилитационный подход помогает ускорить восстановление и предотвратить осложнения.
Программа восстановления включает:
- дыхательные упражнения — улучшают насыщение крови кислородом, восстанавливают подвижность грудной клетки, уменьшают одышку;
- лечебную физкультуру — возвращает мышечный тонус, улучшает кровообращение и помогает избавиться от слабости;
- сбалансированное питание — обеспечивает клетки необходимыми веществами для восстановления;
- приём витаминов и препаратов — по рекомендации лечащего врача, особенно при выявленных дефицитах или воспалении;
- психоэмоциональную поддержку — восстанавливает нервную систему, снижает уровень тревожности и помогает справиться с последствиями стресса.
Питайтесь легко, но сытно: включайте белковые продукты (рыбу, птицу, яйца, бобовые), овощи и фрукты (особенно сезонные), цельнозерновые крупы и орехи. Избегайте жирной, жареной и слишком сладкой пищи. Уделите внимание режиму — старайтесь есть 4–5 раз в день небольшими порциями.
Пейте достаточно чистой воды — не менее 1,5 литров в день, если нет противопоказаний от врача. Это поможет поддерживать обмен веществ и выводить токсины. Избегайте алкоголя и курения: они ослабляют иммунную систему и затрудняют дыхание. Полезны тёплые настои на травах, компоты из сухофруктов, травяной чай с мёдом (если нет аллергии).
Упражнения для реабилитации после коронавируса
Дыхательная гимнастика помогает улучшить вентиляцию лёгких, снять одышку и восстановить дыхательный ритм. Примеры:
- «Свеча»: на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе — опустите и вытяните губы, словно задуваете свечу.
- Глубокое диафрагмальное дыхание: вдох через нос, живот надувается, выдох через рот.
- «Плечевой круг»: на вдохе поднимите плечи, на выдохе опустите.
Физические упражнения — мягкие, без перенапряжения. Подойдут медленные приседания, махи руками, шаги на месте. Главное — регулярность.
Воздух в доме: помогает ли он восстанавливать здоровье?
После COVID-19 организму особенно важно получать достаточное количество кислорода. Свежий воздух поддерживает работу дыхательной системы, улучшает снабжение клеток кислородом и способствует восстановлению тканей после воспаления. Это особенно важно после перенесённой пневмонии или бронхита.
Регулярное проветривание помогает:
- снизить уровень углекислого газа и пыли;
- уменьшить сухость слизистых и кашель;
- снизить риск повторного заражения.
Открывайте окна не менее 3 раз в день по 10–15 минут, особенно утром и перед сном. В холодное время года важно следить за температурой — помещение должно оставаться тёплым, но не душным. Используйте увлажнитель воздуха: зимой и в межсезонье уровень влажности часто падает ниже нормы, из-за чего дыхание становится затруднённым, усиливается першение в горле и сухость кожи.
Если в доме есть лежачий больной, особенно важно следить за качеством воздуха. В период реабилитации организм ослаблен, и даже лёгкое ухудшение микроклимата может замедлить выздоровление. Установка очистителей воздуха, частая уборка, отказ от резких запахов и агрессивной бытовой химии — всё это поможет быстрее восстановиться и почувствовать себя лучше.
Что накапливается в закрытом помещении?
Без вентиляции в воздухе скапливаются:
- углекислый газ — вызывает головную боль, усталость, ухудшает концентрацию;
- пыль и аллергены — раздражают слизистые, усиливают кашель и затрудняют дыхание;
- бактерии и вирусы — особенно опасны в ослабленном после болезни организме;
- продукты горения и бытовой химии — могут вызывать токсическое воздействие, провоцировать головокружение и тошноту.
При недостатке свежего воздуха клетки организма хуже насыщаются кислородом, замедляется регенерация тканей, повышается риск повторного заболевания. Особенно уязвимы люди с поражениями лёгких, сниженной физической активностью и хроническими заболеваниями.
Чтобы ускорить восстановление, важно:
- регулярно проветривать помещение;
- по возможности установить воздухоочиститель или увлажнитель;
- чаще проводить влажную уборку;
- избегать использования сильнодействующих бытовых средств.
Чистый воздух — это не только комфорт, но и реальная поддержка организма на этапе реабилитации.
Если нужна помощь
Если вы или ваш родственник тяжело перенесли COVID-19 и нуждаетесь в сопровождении на дому — обратитесь к сиделке с медицинским образованием. В категории «Сиделки после коронавируса» вы найдёте специалистов, которые помогут с дыхательной гимнастикой, приготовлением диетических блюд, приёмом препаратов и психологической поддержкой. Это особенно важно для пожилых пациентов и людей с хроническими заболеваниями.