🍽️ «Доедай, а то выкидывать жалко!» — или почему мы переедаем а также про копинг.
«Я не голодная, но всё равно ем». «Не могу остановиться, пока в тарелке не останется ни крошки». «Доедаю за ребёнком, а потом удивляюсь, откуда живот» 🙈 Знакомо? Тогда добро пожаловать в клуб. Переедание — это вовсе не про слабую силу воли, а про внутренние процессы, которые можно и нужно понять.
Переедание — это не просто «много съел». Это часто способ заглушить эмоции 😣, закрыть внутренние потребности 💔, а иногда — привет из детства, где за пустую тарелку полагалась любовь и одобрение. Фраза «пока не доешь — из-за стола не выйдешь» въелась в подкорку целого поколения. Доели. И вышли — прямиком в переедание.
Почему мы переедаем?
Во-первых, стресс 😤 После тяжёлого дня или ссоры рука сама тянется к шоколадке
🍫 Во-вторых, скука и нехватка радости. Если жизнь не радует, то хотя бы булочка порадует 🥐 Уставший мозг требует энергии, и желательно — в виде макарон с сыром. А ещё — жёсткие диеты. Чем строже вы себя ограничиваете, тем громче потом ночью гремит холодильник 😅
По данным ВОЗ 📊 более 50% женщин хотя бы раз в жизни сталкивались с компульсивным перееданием. Самое частое время срывов — с 20:00 до полуночи. Не потому что мы вампиры 🧛♀️ Просто именно в это время можно наконец-то расслабиться… и побыть наедине с холодильником.
В психологии 🧠 переедание — это не «люблю вкусненькое», а нарушение пищевого поведения. Убеждение «я не достойна заботы», сценарий «сначала всем — потом себе», установка «любовь = еда» — всё это влияет. А ещё еда вызывает выброс дофамина — гормона удовольствия 🥰 И если жизнь не сахар — мозг ищет сахар.
Coping (по-русски чаще говорят копинг или копинг-стратегии) в психологии — это механизмы совладания со стрессом, то есть то, как человек справляется с внутренним напряжением, тревогой, трудностями.
В контексте переедания — это когда еда используется как способ "пережить", "переварить" эмоциональные сложности.
💡 Примеры:
Ребёнок орёт, муж не помогает — пошла съела шоколадку 🍫 → это эмоциональное переедание, и еда тут — копинг.
Весь день не отдыхала, устала, никто не похвалил — на ужин три порции макарон 🍝 → снова, копинг через еду.
Поссорилась с подругой, тяжело на душе — достала мороженое. Классика.
Есть разные виды копинга:
Здоровый копинг: поговорить с близким, пойти на прогулку, сделать дыхательные практики 🧘♀️, поплакать, написать в дневнике.
Нездоровый копинг: переедание, алкоголь, прокрастинация, шопинг на эмоциях, срыв на близких.
Почему важно понимать, что еда — это копинг?
📌 проблема — не в еде, а в том, что именно человек ею «затыкает».
И чтобы переедание ушло, нужно не еду убирать, а заменять копинг на более экологичный метод.
Один из самых коварных триггеров — это доедание за ребёнком. Мамы часто даже не замечают, что едят вторую детскую порцию: «Ну что там, ложечка…» А организм записывает — как полноценный приём пищи 🍽️ Еда, съеденная между делом, тоже усваивается, даже если вы её не считаете.
Важно напомнить себе: вы — не мусорка 🚫 Даже если каша стоит 200 рублей, она не должна стоить вам 5 лишних килограммов. Остатки можно сохранить, а можно выбросить. Главное — не выбрасывать себя.
Рассмотрим простое упражнение — «Пауза на осознание»
⏸️ Перед тем как что-то съесть (особенно «за компанию» или «чтобы не выбрасывать»), задайте себе три вопроса:
1️⃣ Я сейчас голодна или просто устала?
2️⃣ Я ем, чтобы насытиться или чтобы не было жалко?
3️⃣ Что я на самом деле хочу: еды, отдыха, поддержки, внимания?
Запишите свои ответы ✍️ Повторяйте упражнение несколько дней подряд, и вы начнёте видеть разницу между физическим и эмоциональным голодом.
Если чувствуете, что заедаете не еду, а тревогу или одиночество — это не повод ругать себя. Это повод сказать себе: «Я учусь заботиться о себе по-другому» 💗 Осознанно. С уважением к своему телу. Без чувства вины. И с правом оставить еду на тарелке — даже если «всё так вкусно».
Немного юмора напоследок 😄 Женщина говорит: «Я всё делаю правильно, но вес не уходит. Ну, разве что доедаю за детьми макароны… А потом — чувство вины за макароны». А ведь этот второй “десерт” — потяжелее первого.
Если узнали себя — ставьте ❤️, делитесь статьёй с подругами. А если хотите перестать заедать стресс и начать питаться с удовольствием — можно начать с малого. Это про заботу о себе 👑
Хочешь научиться заменять заедание на заботу о себе? Я — нутрициолог и психолог. Веду марафоны, где мы разбираем переедание с умом и душой. Если хочешь избавиться от тяжести, вздутия, тяги к сладкому и научиться есть без чувства вины — напиши мне 💌
Автор: Айша Магомедалиевна Магомедова
Психолог, Транзактный Анализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru