Почему нельзя «отсыпаться» в выходные? Врач предупреждает о рисках
Многие из нас привыкли наверстывать упущенные часы сна в выходные, валяясь в постели до полудня. Однако такой «социальный джетлаг» — резкая смена режима сна и бодрствования — может нанести серьезный удар по здоровью. Чем это опасно и как минимизировать вред, объяснила кардиолог Скандинавского Центра Здоровья Валерия Бонадыкова.
Что происходит с организмом при сдвиге режима?
💬 «Даже если вы сдвигаете сон всего на 2–3 часа в выходные, это уже влияет на сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Уровень кортизола («гормона стресса») утром резко повышается, а выработка мелатонина («гормона сна») снижается. В результате подскакивает давление, учащается пульс, а в понедельник организм испытывает настоящий стресс», — отмечает врач.
Последствия такого «отсыпания» могут быть серьезными:
- Повышается жесткость сосудов, увеличивая нагрузку на сердце.
- Нарушается обмен веществ, что может привести к набору веса и даже диабету.
- Сбиваются циркадные ритмы, из-за чего в начале недели чувствуется разбитость.
Как поддержать организм?
Чтобы избежать негативных последствий, Валерия Бонадыкова советует:
✔ Вставать в одно и то же время — даже в субботу и воскресенье.
✔ Выходить на утренний свет — естественное освещение помогает «перезагрузить» биологические часы.
✔ Ограничивать гаджеты перед сном — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.
✔ Соблюдать режим питания — завтрак и ужин в фиксированное время улучшают метаболизм.
✔ Добавить легкую активность с утра — прогулка или зарядка помогут взбодриться.
Если, несмотря на соблюдение рекомендаций, давление регулярно превышает 140/90 мм рт. ст., стоит обратиться к специалисту.
🔔 Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнавать больше о здоровом образе жизни и получать советы от ведущих врачей!
😴 Вывод: высыпаться нужно правильно — без резких скачков режима. Берегите здоровье и будьте в тонусе каждый день!