Когда мне было чуть за 20 (да и до 20 тоже), спортом я занимался постоянно. Я не был профессионалом, не бил рекорды, но и не ленился. Ходил в зал по 2-3 раза в неделю, гуглил всякие «программы Арнольда», мог спокойно пробежать 2-3 км (а мб и больше, но просто не пробовал), катался на велосипеде, плавал в бассейне, играл в футбол с друзьями. Короче — плюс-минус обычная жизнь молодого мужчины, который хочет нравиться девочкам, у которого хватает энергии и времени. Были, конечно, простои, когда по 1-2 месяца на что-то забивал или занимался реже.
❌ А потом как-то все постепенно сошло на нет
Работа, карьера, дедлайны, планерки, стрессы. Потом семья, домашние дела, заботы. Тут бы спать успевать — какой спорт? У друзей была та же ситуация. А ведь раньше мы вытягивали друг друга и в зал, и на футбол.
В общем, примерно в 25-26 моя физическая активность очень быстро покатилась вниз и где-то за год вообще исчезла. Ну, если не считать беготню за автобусом по утрам и регулярное поднятие пакетов из магаза.
Какое-то время организм терпел. А после начал сдавать
Еще примерно с полгода-год я почти не замечал эффекта. Да, пузо чуть выросло. Ну и в принципе все: идеального рельефа у меня и так не было, огромных мышц тоже, поэтому в зеркале изменения были, но не фатальные. Ну и смотреться в него тоже времени не было.
А вот дальше — хуже.
Я жил тогда на 5-ом этаже. Лифт 1 на подъезд, и по утрам и вечерам его вечно приходилось ждать. Поэтому я почти всегда бегал туда-сюда. Эту сотню ступеней даже не замечал. А затем постепенно стал замечать. Особенно подъемы, особенно после напряженного рабочего дня. Взлетать по лестнице на одном дыхании — а действительно ли у меня такое получалось? Я стал подниматься неспеша, стараясь дышать в шаг. А если лифт был свободен, то радостно выдыхал.
Возвращаемся в спорт. Но получится ли?
Прошло больше десяти лет. И вот недавно появилось больше свободного времени — с жильем вопросы решились, на работе все более-менее стабилизировалось.
Первое неприятное удивление меня ждало, когда выбрался с коллегами на футбол.
Уже через 5 (ПЯТЬ!) минут игры я понял: тело помнит, как надо, а вот ноги — не бегут. Мяч казался тяжелее, удары — слабее, дыхание — прерывистым. Голеностоп заболел почти сразу, дышал я так, что слышно было на весь зал, а минут через 10 свело икру. Короче, матч для меня завершился почти сразу. Еще с неделю после этого ноги и пресс приходили в себя.
И тут меня накрыло осознание.
За годы бездействия моё тело просто разучилось работать в том режиме, который раньше был нормой. Я не старик, мне ещё нет сорока, но 10 лет сидячей жизни не проходят бесследно. Нельзя просто так взять и вернуться на тот уровень, с которого когда-то сошёл. Это не как с фильмом: поставил на паузу, вернулся когда угодно, нажал на Play — и дальше смотришь.
Это скорее как снова учиться играть на инструменте, который пылился на чердаке много лет. Многое забыто, руки отвыкли, слух куда-то пропал. Кое-как что-то извлечь можно, но только чтоб себя расстроить.
Решил: это не дело!
Такими темпами еще немного, и я вообще расклеюсь. А ведь раньше я именно этого и боялся: шаркать ногами, еле-еле передвигая их по полу, и охать при каждом неудобном движении.
Я попробовал сходить в тренажерку, но после 1-го же занятия забросил. Во-первых, тело отреагировало на нагрузки еще хуже. Недели 2 у меня адски жгло грудь после пары десятков трясущихся отжиманий на брусьях. Естественно, в несколько подходов. Во-вторых, я откопал свою тетрадку, куда записывал результаты до-перерыва, и сразу же ее забросил обратно в стол: сейчас получилось делать хорошо если 20% от прежнего. А в-третьих — в зале была куча молодежи. Молодых версий меня-прежнего: выносливых, сильных. Нет: были и мои ровесники, и мужики постарше. Но все, кого я видел, уверенно тягали железо.
Я понял: новое (то есть старое) тело = новые потребности
Я отказался от футболов и жёстких тренировок в зале. Зачем они мне сейчас? Футбол, каким бы он ни был азартным, — слишком травмоопасен. Особенно если ты 10 лет почти не двигался. А в тренажерах просто отпала необходимость. В юности я качался, чтобы нравиться девочкам — будем честны! Сейчас же у меня в приоритете здоровье физическое.
Вместо этого я выбрал вот что: сквош, а чуть позже и большой теннис. Спорт богатеев! Соревновательная составляющая есть, нагрузка есть (причем еще и на руки, что важно для моей работы, в отличие от футбола).
Вместо тренажерки я стал делать самые элементарные упражнения со своим весом. Без абонементов и штанг. Просто регулярно. Каждый день — немного подтягиваний, отжиманий, приседаний. Немного висения на турнике. Простейший набор, но если делать его системно, результат ощущается быстро — и в теле, и в голове.
А самое приятное, что я открыл для себя — это растяжка. Раньше я относился к растяжке как к «женской йоге» или чем-то второстепенному. А теперь понимаю: это один из главных способов вернуть телу подвижность, облегчить зажатость в спине, шее, ногах. Особенно если ты сидишь в кресле 8–10 часов в день, а затем долеживаешь еще несколько часов, но уже дома.
С тех пор прошло месяцев 10
Я снова в теле, снова в движении — но без надрыва. И вот что я понял: умеренные, регулярные нагрузки — это гораздо полезнее, чем молодецкие подвиги на износ.
Базовая сила, мобильность, гибкость, выносливость — все это можно вернуть и поддерживать без долгих нагрузок и сложных тренажеров. И чем старше становишься, тем важнее не только заниматься, но и не навредить себе в процессе.
Самым приятным открытием стало то, что я снова стал взбегать на свой 5-ый этаж, как в юности. А остальное — уже мелочи. Если ты, как и я, решил вернуться — вернись по-умному. Без эго, без гонки. Не в ту форму, что была в 25 — такой, увы, уже не будет. А в лучшую для себя сегодняшнего. Потому что спорт для простого человека — это не про рекорды. Это про уважение к своему телу. И это уважение начинается с выбора — не геройствовать, а заботиться.