Однажды мне задали вопрос: «Доктор, а стоит ли вообще бороться с холестерином, когда тебе уже за 65?» — и я задумался. Дело ведь не в самом холестерине, а в том, что мы с ним делаем. И как живём.
Холестерин — не враг. Это строитель
Холестерин — это не просто жир. Это важнейший компонент каждой клеточной оболочки.
Без него клетки не смогут сохранять свою форму и «пропускной режим» — то есть контролировать, что входит внутрь и выходит наружу. Он как таможенник на границе.
- Но даже важный строитель, если его слишком много, и он не занят делом, начинает мешать.
- В организме это проявляется просто: холестерин «складируется» впрок на стенках сосудов, в желчном пузыре, в печени. А дальше — бляшки, камни, болезни.
Почему он накапливается?
Причина в гиподинамии. У людей, которые двигаются мало, нарушается метаболизм. Кровь течёт вяло, обменные процессы замедляются. Холестерин не расходуется, он остаётся в крови и оседает там, где не должен.
Вот откуда берутся проблемы:
- ишемическая болезнь сердца;
- атеросклероз;
- желчнокаменная болезнь;
- запоры, воспаления кишечника, геморрой.
Всё это — болезни застоя. А не холестерина, как такового.
Что делать? Надо запускать тело!
Лучший способ подружиться с холестерином — дать ему работу. А это значит:
- ежедневная гимнастика, желательно утренняя;
- упражнения на пресс, приседания, отжимания — минимум 15–20 минут в день;
- дыхательные практики и активные прогулки.
Я часто рекомендую «Триаду здоровья» — комплекс, который оживляет обмен веществ и перистальтику, ускоряет ток крови и желчи, помогает ЖКТ не лениться.
И ещё — вода и овощи
Пейте больше чистой воды — до 2,5–3 литров в день. Это не про запихивание литра за раз, а про регулярное питьё в течение дня. Вода помогает «вымывать» жиры низкой плотности и токсины.
- Добавьте овощи в каждый приём пищи. Они усиливают работу кишечника и не дают холестерину «оседать» в организме.
А как же настроение?
Мало кто знает, что холестерин — это не только «кирпич» для клеток, но и сырьё для синтеза гормонов, которые мы связываем с хорошим настроением.
- Именно из него в надпочечниках вырабатываются вещества, способные поднимать тонус, бороться с унынием и придавать сил.
Но есть нюанс: эти гормоны почти не образуются у людей, ведущих сидячий образ жизни. Они появляются только в ответ на движение, активность, усилие.
Поэтому каждое утреннее упражнение — это не просто забота о теле, это и вложение энергии в вашу психику.
Вывод: холестерин сам по себе — не зло. Это инструмент. Если сидеть, он «заржавеет» и принесёт вред. Если двигаться, он будет строить, защищать и даже радовать. Поэтому не боритесь с ним, научитесь управлять им.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.