В моменты совершения выборов мы привыкли обращаться к разуму: анализируем, советуемся, взвешиваем «за» и «против». А иногда решение приходит легко без долгих размышлений. Но бывает, что и после всяких логических выкладок остаётся много неуверенности. Возможно даже итоговая мысль кажется правильной, но не возникает ощущения опоры, как будто в глубине себя самих остаётся какое-то несогласие. И порой чем больше мы пытаемся убедить себя доводами, тем дальше уходим от наиболее подходящего ответа.
В такие моменты нередко важно остановиться и переключиться с анализа на чувствование и ощущения тела. Потому что тело знает больше, чем ум.
Дело в том, что часть решений мы принимаем неосознанно, через автономную нервную систему, которая оценивает обстановку быстрее, чем сознание успевает придумать объяснение. Мы говорим: «что-то внутри сжалось», «опустились руки» или «в груди потеплело». И эти фразы не случайны. Тело будто подсказывает, где безопасно, а где нет, в каком случае энергии станет больше, а в каком мы окажемся обессиленными, когда наше «да» настоящее, а когда вынужденное.
Чтобы услышать такой телесный отклик, не нужно обладать экстрасенсорными способностями. Достаточно немного замедлиться и позволить себе осознать телесные реакции. Ниже вы увидите, как сделать упражнение, которое поможет принять решение не «из головы».
Упражнение «Весы выбора»
Найдите немного времени для себя. Встаньте прямо или сядьте так, чтобы спина была свободной, а для рук, если их раскинуть их, имелось пространство справа и слева. Вытяните их параллельно полу в стороны, ладони должны смотреть вверх. Представьте, что Вы сами стали весами, у которых есть чаши. Левая ладонь (первая чаша) будет символизировать один вариант выбора, правая (вторая чаша) — другой.
Теперь мысленно положите на каждую ладонь всё, что стоит за выборами, в виде каких то образов, лучше одинаковых, чтобы ум на данном этапе не вмешивался со своими придуманными решениями.
Задайтесь примерно такими вопросами: «Как я буду чувствовать себя в итоге? Насколько тяжело или легко мне будет с результатом выбора?». Свяжите тяжесть в руке с более неприятным исходом для Вас, а лёгкость с более благополучным. Если хотите, можете учитывать определённый временной отрезок будущего. Для разных временных отрезков имеет смысл выполнять практику отдельно.
Закройте глаза. Сделайте медленный вдох и выдох. И ещё. И ещё.
По возможности, не думайте. Не анализируйте. Просто наблюдайте, что начинает происходить в теле.
Какая рука ощущается, как более тяжелая? Где появляется сдавленность, дрожь, онемение, неприятное покалывание? В какой руке лёгкость, тепло или что-то иное комфортное? Бывает, тело подсказывает очень точно: одну руку словно тянет вниз, будто она нагруженная. А другая остаётся спокойной или даже поднимается свободно вверх? В какой руке больше комфорта и лёгкости?
Откройте глаза, когда всё ощутите в полной мере и будете готовы. Зафиксируйте ощущения. Хорошо бы их записать, если ответ всё ещё неясен и требуется анализ того, что вы почувствовали. А может быть, более верный выбор уже вполне понятен.
Когда особенно полезно выполнять это упражнение?
- когда решение не приходит, несмотря на множество логических доводов;
- когда оба варианта кажутся внешне приемлемыми (или наоборот), а потому есть сомнения;
- когда после формального согласия на душе остаётся тяжесть;
- когда вы не уверены, действительно ли выбор соответствует вашим убеждениям и ценностями, а не чужим ожиданиям;
- когда усталость, раздражение или тревога мешают услышать себя, а выбор делать нужно побыстрее;
- когда хочется прекратить бесконечно всё обдумывать, но остановиться никак не удаётся.
Если поднимается тревога, сопротивление или вы заплакали
Иногда тело говорит внятнее, чем мы ожидали. Тогда появляется что-то такое: замирание, слёзы, желание лечь, свернуться калачиком, закрыться от всего мира и т.д. Или, допустим, появляется гнев, раздражение, хочется кричать. Яркие сигналы... Значит, видимо, вы подошли к чему-то важному. Возможно, раньше вы слишком часто на что-то соглашались, когда не хотели. Или предавали себя. Или привыкли принимать решения только умом, отрезая себе доступ к чувствам и собственным потребностям. Возможно, и сейчас был риск пойти по этому привычному пути. Но вы услышали то, о чём вам рассказало тело.
Если практика вызвала в вас сильную реакцию, не стоит удивляться. Признайте случившееся в качестве того, что подталкивает к движению к себе. Не торопитесь. Уже сам факт, что вы остановились и почувствовали важное — есть акт уважения к себе.
А если внутри так много боли, неуверенности или растерянности в связи с тем, что ни один выбор не кажется возможным — это не повод обвинять себя, а, возможно, знак, что сейчас необходимо не решение, а поддержка, не план, а тот, кто побудет рядом, выслушает, поможет вам не потерять себя в процессе или по результату выбора. Часто таким человеком оказывается психолог.
Если Вы хотя бы один раз позволили себе услышать ответ от тела, а не навязать его себе головой, значит, вероятно, уже сделали шаг к собственной подлинности. Именно из таких шагов впоследствии вырастают новые маршруты к внутреннему благополучию.
Статья ""Волшебное" сито: техника для работы с неправдивыми замечаниями и незапрашиваемой критикой" ТУТ
МАК-техника самоисследования "Я такое дерево" ТАМ
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Очно и Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru