За последний месяц такой вопрос нам озвучили четыре раза. Для конкретного человека ответ у меня всегда один: надо на тебя смотреть. Дуй в личку, будем думать: что ешь, сколько тренируешься, как тренируешься, чем болел и болеешь, покажи фотки сейчас и год назад... В общем, готовься к полному разбору, такому, какой мы ищем на ютубе, когда покупаем новый навороченный пылесос, а там инструкция только на китайском и куча непонятных шлангов, клапанов, щеточек и еще разной неведомой фигни. И ты вбиваешь модель в поиск и молишься «найдись, добрый человек, которому не лень было разобраться, что тут куда тыкать, а куда не надо». Вот для многих собственное тело – такой же «непонятный пылесос», и часто они приходят в отчаяние от буксировки на месте. Поэтому давайте хотя бы обозначим, куда копать.
Неправильная техника
Все это чушь, что главное – делать хоть что -нибудь. Нет, если в тебе 120 кг и ты пять лет лежал на диване, изредка подползая к холодильнику – вопросов нет. Даже на энергичное качание ножкой организм отзовется. А если ты уже выглядишь относительно неплохо и хочешь добить до идеала, то подходы в стиле «лишь бы как» дадут нулевой результат.
Отсутствие прогресса в нагрузках
Если человек не увеличивает вес или интенсивность, мышцы не будут развиваться. И точка. Одинаково делаешь – одинаково выглядишь, количество в качество тут не перейдет, оно лишь обеспечит поддержание актуальной формы.
Неправильное питание
Недостаток белка, калорий или необходимых витаминов и минералов может препятствовать росту мышц. Вот в каком порядке перечислено, в таком в процентном соотношении чаще всего и косячат: белка, калорий (сидят на слишком сильном дефиците), витаминов с вариациями ( некоторые, например, влияют на гормоны, и начинается отдельная песня)
Недостаток восстановления
Организм живет по принципу «хоть бы не сдохнуть», а ему говорят «мало стараешься, совсем, можно сказать, не стараешься». Вот Вы бы на такую предъяву что ответили? Вот он так и делает.
Недостаток сна.
Он мешает и восстановлению, и росту мышечной массы. Еще и на нервишках отражается. Абсолютно реальная ситуация, еще и не единичная: человек решает ходить в зал, но работает он за себя и за того парня, а потому впихивает трени «на после работы». В зал по пробкам, из зала по пробкам, вечер кастрированный, после занятия адреналин шпарит, сна нет. И в итоге – растет кортизол, все тормозится. Прогресс будет, конечно, но так себе, далекий от бешеного рывка, который совершил бы этот же человек в правильном режиме.
Низкая интенсивность тренировок Тренировки должны быть достаточно интенсивными, чтобы стимулировать рост мышц. Если организм с нагрузкой справляется, зачем ему отращивать еще волокна? Это как идти на вторую работу, если тебе денег хватает за глаза и за уши.
Психологический стресс.
Козлина – начальник вполне достаточная вводная для того, чтобы результаты оставались на месте. Ну или почти на месте.
Неправильная программа тренировок. Причем одинаковая тщета и когда новичок пытается потянуть программу мистера Олимпия, и когда бывалый атлет вдруг решает немножечко похалявить.
Отсутствие кардионагрузок Недостаток аэробных тренировок может дать чудный бонус – жир, который похоронит под собой любой пресс и любые банки. Понятно, что вопрос решается индивидуально, с оглядкой на калорийность и имт.
Генетические предрасположенности. Иногда вот твоя прабабушка полюбила чахлика за душу, и все, страдай. Конечно, ты можешь прорваться через тернии к звездам, но прямо с боями.
Частые болезни
Регулярные простуды, эндокринка, неврология, проблемы с жкт. Суровая правда жизни: иногда надо очень, очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте.
Употребление алкоголя
Алкоголь негативно влияет и на восстановление, и на гормональный фон.
Недостаток времени.
Есть и такие «я забегаю в зал на десять минут два раза в неделю». Правда думаешь, что это поможет вот прям измениться? Поддержать форму – и то не всегда и не всякую.
Частая смена тренировок
Мышцы просто не успевают понять, чего от них хотят. От трех месяцев до полугода – нормальная продолжительность одной программы.
Неправильная гидратация.
Мы состоим из электролитов. Надо восполнять, иначе буксуем.
Возраст
С возрастом метаболизм замедляется, а вот рацион и нагрузки остаются привычные. Ну и, собственно...
Отсутствие четких целей.
Если тренироваться «просто так, по фану», то и итог по фану. Как говорят дизайнеры, без четкого ТЗ и результат ХЗ. Поэтому уже в стартовой точке надо прямо понимать, как ты хочешь выглядеть и каким образом ты будешь к этому идти.
Вот, наверное, и все. Что -то забыли? Дополняйте.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
